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脊椎侧弯自我纠正方法男生（脊椎侧弯自我纠正方法）

时间：2022-12-22 00:10:19 来源：搜狐

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脊柱侧弯目前在临床上也很常见，因为有很多患者是在办公姿势，包括伏案姿势下逐渐出现脊柱侧弯的。自我纠正运动训练有四组，如下：

1.侧弯：患者需要双脚并拢，同时上身向外突出的一侧侧弯。同时，他用双手抓住树干或其他固定物20秒，稍作停留后再还原，保持身体倾斜，不前倾；

2.单臂举：同侧屈臂，举臂。振幅越大越好。上身直立，不前倾；

3.侧卧抬腿：练习者侧卧在垫子上，慢慢抬起一条腿。范围越大越好。侧弯必须朝下；

4.引体向上：高低单杠悬空，引体向上，手臂侧弯。

此外，还要加强体育锻炼，养成良好的坐姿。伏案工作时，身体不要过度前倾，脊柱保持直立，头部不要倾斜，两肩连线与桌子平行，胸部不需要压迫，双脚着地，给身体足够的支撑。同时保持稳定不易疲劳的姿势，对脊柱侧凸有很好的治疗作用。

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