逆转衰老，改变DNA甲基化2个月就能让人年轻3岁！

时间：2021-10-25 00:00:00 来源：网络整理

2个月就能让人年轻3岁?通过饮食-运动-睡眠改变DNA甲基化可以逆转衰老。

100年前，我们认为癌症和心脏病是自然的，但现在，随着科学技术和医疗的进步，我们已经能够治疗甚至预防癌症和心脏病等疾病。

我们一直相信衰老和死亡是自然的。随着人类年龄的增长，他们会自然衰老并死亡。然而，到目前为止，科学家还没有发现死亡是不可避免的证据。越来越多的研究认为，衰老不是一个自然过程，而更像是一种疾病。由于衰老可以被视为一种疾病，所以它可以被治疗，甚至以一种有针对性的方式逆转。

事实上，一些研究表明，服用药物或基因疗法可以延缓实验动物甚至人类的衰老。

那么，有没有一些简单的方法可以有效地延缓衰老呢?

最近，美国功能医学学会、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人员在《Aging》杂志上发表了一篇题为《通过饮食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄:一项初步随机临床试验》的研究论文。

研究小组进行了突破性的临床试验。通过简单地改变饮食和生活方式，参与者在短短两个月内就年轻了3岁多。这是首次在随机对照临床试验中证明，通过饮食和生活方式干预可以逆转表观遗传年龄和延缓生物老化。

逆转衰老，改变DNA甲基化2个月就能让人年轻3岁！

DNA甲基化是一种对DNA的化学修饰，它可以在不改变DNA序列的情况下改变遗传性能。大量研究表明，DNA甲基化可引起染色质结构、DNA构象、DNA稳定性以及DNA与蛋白质相互作用方式的改变，从而调控基因表达。

许多物种，包括人类，都会随着年龄的增长而发生DNA甲基化。疾病、衰老、贫穷的生活方式和其他因素可以通过DNA甲基化等表观遗传方法在DNA上留下痕迹。

2013年，加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)人类遗传学和生物统计学教授史蒂夫·霍瓦特(Steve Horvath)联合了100多个实验室，对200多只哺乳动物的血液和组织样本进行了分类和分析，并对3.6万个胞嘧啶的甲基化进行了分析。设计了一个“表观遗传时钟”，可以通过DNA甲基化来追踪人类和其他哺乳动物的生物年龄。

在这项随机对照临床试验中，研究团队对40多名年龄在50-72岁之间的健康男性志愿者进行了实验。他们接受了8周的饮食、睡眠、锻炼和放松指导，并补充了益生菌和植物营养素。对照组没有接受干预。

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具体指导计划:

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饮食计划:

在饮食计划中，参与者被要求断断续续地禁食（晚上7点到早上7点之间不进食），限制热量摄入，注重植物性饮食，包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和低糖水果，以及少量鸡蛋和肉（尽可能有机，不含激素和抗生素），尽量避免含糖食物和饮料，每天补充益生菌。

锻炼计划:

每周至少5天，每天运动30分钟以上，运动强度为最大自我疲劳感的60-80%。

睡眠计划:

每晚至少睡7个小时。

放松计划:

哈佛大学的Herbert Benson博士开发的放松法是每天进行两次深呼吸，以缓解压力。

在为期八周的实验结束后，研究人员收集了参与者的唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，并使用Steve Horvath教授开发的表观遗传时钟进行计算，发现与对照组相比，8周的饮食、锻炼、睡眠和放松疗法使他们的DNA甲基化年龄降低了3.23岁。

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这项研究是第一个随机对照临床试验，证明饮食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄和延缓生物老化。

最后，这项研究的负责人、美国功能医学学会(American Academy of Functional Medicine)的卡拉·菲茨杰拉德(Kara Fitzgerald)博士表示，这项研究证实，饮食和生活方式的改变会对人体DNA甲基化模式产生巨大影响。该团队已经开始了一项更大的研究，希望进一步证实这些发现。

文章链接：https://www.aging-us.com/article/202913/text

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