《PNAS》开灯睡觉会导致糖尿病和肥胖吗？

关上门窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。这应该是大多数人睡前的例行步骤，但许多人喜欢开着灯睡觉，因为各种原因。

之前的研究表明，白天的光线通过激活交感神经系统来提高心率，使心脏保持高速跳动，并提高对白天挑战的警觉性。

那么，晚上睡觉时的灯光也有类似的效果吗?

2022年3月14日，美国西北大学范伯格医学院研究团队在《美国国家科学院院刊》(pNAS)上发表了题为《睡眠期间光暴露损害心脏代谢功能功能》的研究论文[1]。

研究结果表明，睡眠期间仅仅一晚暴露在适度的室内灯光下，就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险。这提醒我们，在晚上睡觉时避免或减少光线是非常重要的。

光线增加心率，身体无法休息

在这项研究中，研究小组发现，当一个人在一个明亮的房间里睡觉时，他的心率会增加，甚至在睡觉时，自主神经系统(分为交感神经和副交感神经系统)也会被激活。

这是一种糟糕的情况，因为通常一个人的心率和其他心血管系统参数在夜间下降，而在白天增加。

交感神经和副交感神经系统调节我们白天和夜间的生理机能。

交感神经系统负责白天的调节，而副交感神经系统负责夜间的调节。

夜间睡眠时的光线会增加交感神经系统的激活，使身体无法有效休息。

睡眠时的光线会导致糖尿病和肥胖吗?

早在2019年，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)就在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)[2]上发表了一项大规模研究。

这项对43222名女性进行的为期5年的跟踪调查发现，女性在晚上睡觉时开灯会导致肥胖，而睡觉前关灯可以降低女性肥胖的风险。

这背后的原因是什么?

该研究发表在《美国国家科学院学报》上发表，在这项研究中，研究团队发现，当一个人在光线充足的房间里睡觉时，他的心率会增加，即使在睡觉时，自主神经系统（分为交感神经和副交感神经系统）也会被激活。

为了弥补这一点，胰腺产生更多的胰岛素来保持血糖稳定，随着时间的推移，血糖上升，胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

《美国医学会杂志·内科学》(JAMA Internal Medicine)的一篇论文发现，这项新研究解释了晚上开着灯睡觉会导致肥胖的具体机制，表明夜间睡眠时的灯光会影响身体调节葡萄糖的能力。

研究小组表示，当你晚上开灯睡觉时，你可能感觉不到任何差异，但你的大脑会感觉到在灯光下很难进入深度睡眠，睡眠时间很短，很容易半路醒来。来吧，也就是说，身体不能好好休息。

这并不少见

夜间睡觉时接触人造光并不罕见，无论是室内照明设备还是室外光源，尤其是在大城市，室外光污染非常严重，据统计，高达40%的人睡在床头灯或卧室灯和/或电视旁。

白天的光线是健康的重要因素，但到了晚上，光线就不再有益，还会损害心脏和内分泌健康。

在这项新的研究中，研究团队测试了20名参与者(每组10人)，他们在100勒克斯灯光(中等强度，晚上打开正常卧室的灯的影响)和3Lux灯光(低亮度)下睡了一个晚上。

结果表明，中等强度的光线会使身体进入一种警觉状态，此时心率加快，心脏收缩力增强，血液更快地输送到血管，供氧充足的血液流动。

研究小组的建议

该研究的通讯作者菲利斯·西给出了三条减少夜间睡眠光线的建议:

1)不要开灯，如果你必须开灯（老年人可能会这样做是为了安全），把灯设置在离地板更近的昏暗灯光下；

2)颜色很重要，琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小，不要使用白色或蓝色的光，并远离睡觉的人;

3)如果室外光线无法控制，戴眼罩是不错的选择，或者调整床的位置，让室外光线不要直接照射到脸上。

看到这个，很多人可能会有疑问，他们的房间是不是太亮了?晚上睡觉时哪种光线强度高?通讯作者菲利斯·齐说，只要这种光能让你看见，它就已经太亮了。他还说，这些发现对生活在现代社会的人们来说非常重要，现在无论是室外还是室内，光污染都非常严重。这提醒我们，在晚上睡觉时避免或减少光线是非常重要的。

参考资料:https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2113290119
https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571

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