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每天走多少步才健康？15项研究的荟萃分析告诉你答案

时间：2022-03-07 00:00:00 来源：网络整理

每天走多少步才健康？近日一项对15项研究的荟萃分析带来了新的见解，它涉及到四大洲的近50,000人。这项新研究确定了能够改善成年人健康和寿命的每日步数，以及不同年龄段的人的步数是否不同。

“每天一万步”，这种广为流传的说法其实来源于几十年前日本一种计步器的营销活动，并没有科学依据支持这种步数对健康的影响。于是，马萨诸塞大学阿默斯特分校Amanda paluch领导的研究团队旨在确定每日步数和步速与全因死亡率之间的关联。

他们发现，随着步数的增加，过早死亡的风险会逐渐下降，直到稳定下来。对于60岁及以上的老年人来说，每天行走6,000-8,000步后风险稳定，这意味着多走几步并不能带来额外的长寿收益。对于60岁以下的成年人，每天行走8,000-10,000步后风险稳定。

这篇题为“Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts”的文章于3月初发表在《The Lancet public Health》杂志上。

paluch指出，有趣的是，除了每天的总步数之外，死亡风险与步行速度没有明确的联系。这也就是说，无论你走路的速度如何，迈开腿才是降低死亡风险的关键。

这项新研究支持并扩展了paluch领导的另一项研究的结果，该研究于去年9月发表在《JAMA Network Open》上。他们发现，每天行走7000步以上可以降低中年人过早死亡的风险。

2018年更新的《美国人体育锻炼指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。paluch等研究人员试图找到一些证据，以指导人们进行简单易行的体育锻炼，比如步行。

“追踪步数是一件很简单的事，健身追踪设备也变得越来越流行。”paluch谈道。“它是一种十分清晰的交流工具，有助于公共卫生信息的传递。”

研究团队综合了之前15项研究的证据，这些研究调查了18岁及以上成年人的每日步数对全因死亡率的影响。他们根据每天的平均步数将近5万名参与者分成四组进行比较。最低步数组的平均步数为3500步；第二组为5800步；第三组为7800步；第四组则为10900步。

根据荟萃分析的结果，与步数最少的组相比，每天步行更多、运动量较大的三个组的死亡风险降低了40-53%。

paluch指出，我们的主要结论是，有大量证据表明，多运动一点是有益的，特别是对那些很少运动的人来说。“每天多走几步对你的健康有好处。就死亡风险而言，老年人在行走6,000-8,000步后趋于稳定，而年轻人在行走8,000-10,000步后达到稳定。”

原文检索

Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts


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