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老年人适合跳的舞蹈「老年人跳舞的好处有哪些」

时间：2023-03-03 08:44:53 来源：搜狐

舞蹈是人类历史上最早产生的艺术形式之一，现在，越来越多的人将舞蹈作为一种锻炼身体的方式。广义上来说，凡借着人体有组织、有规律的运动来抒发感情的都可称之为舞蹈。我们常见的有广场舞、交谊舞、健身操舞、拉丁舞等。

国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》的数据显示，舞蹈是各年龄段人群参加的主要运动项目之一，其中女性占大多数。例如，我国超过1亿人热衷于广场舞这种舞蹈健身运动。除此之外，年轻人可能更喜欢街舞、拉丁舞和舞蹈游戏等。

舞蹈是一种集运动、音乐、情感和社交于一体的多成分运动，因此具有多维度的功能，能够在健康的各个方面发挥有益作用。

2018年，在美国《运动医学》杂志上发表的一篇Meta分析发现，在改善身体健康方面，任何类型的舞蹈与其他形式的运动等效，甚至在某些方面更有效。

那么，舞蹈在哪些方面更有效呢？

①改善身体成分：无论参与者的性别和健康状况如何，有氧舞蹈和尊巴舞在减少脂肪量方面比足球、渐进性抗阻运动、慢跑、自行车更有效。

②降低血清甘油三酯水平：尊巴舞、华尔兹、有氧舞蹈和国标舞降低甘油三酯的效果比跑步、骑自行车和踢足球的效果更好。

③改善身体功能（平衡、灵敏、柔韧和坐站次数）：尊巴舞、有氧舞蹈和民间舞在改善下肢和躯干灵活性方面比足球、游泳、渐进性抗阻运动、瑜伽和体育课更有效。

除此之外，舞蹈还能带来哪些益处呢？

（1）改善认知和脑功能

舞蹈是一项身心运动，跳舞时需不断学习和记忆新的舞步，还要注意听从老师的指令，执行相对复杂的运动模式，同时更要跟随音乐节奏。此外，跳舞时我们可以表达情感并进行社交互动。因此，许多研究证明了舞蹈可有效改善认知功能，降低老年人认知障碍的风险。目前的研究也表明舞蹈可以使得大脑结构发生有益变化，如海马体体积增加（和记忆功能有关），灰质和白质完整性提高（与传递神经冲动、信息处理相关）。《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，跳舞与降低痴呆症的风险有关，并且是唯一与降低风险相关的体育活动。

（2）改善心理健康，提高幸福感

跳舞给人们带来的愉悦感可有效改善情绪，促进心理健康。研究表明，舞蹈可减轻轻度认知障碍和痴呆症患者的抑郁水平；改善疗养院老年人的抑郁症状并提高生活满意度。舞蹈的社交功能可减少孤独感、提高幸福感，有人认为搭伴跳舞更快乐。不知大家是否还记得前两年走红网络的“鬼步舞夫妻”，妻子通过带动丈夫跳鬼步舞，让因车祸留下严重心理后遗症的丈夫恢复健康。

说了这么多好处，准备好了吗，让我们跟着音乐，一起快乐的舞蹈吧。

祝你健身愉快[机智]

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