2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
便秘有多苦，只有经历过的人才知道！
因为排便对身体而言，是一种非常重要的排毒方式。如果不排毒，体内的环境就会造成“污染”。
有专家提出：
大便在身体里超过1天，会产生36种毒物。
最明显的就是容易引发痤疮、皮疹等皮肤问题；还会使人心情烦躁、引发焦虑；严重还会出现腹胀腹痛、恶心等现象。
尤其中老年人，可能会因为没有及时排便并发痔疮、肛裂等肛肠疾病，或者因为排便时太过用力造成腹压增加、血压骤增等。
为了让大家能够排便无阻，小轻邀请了长轻健康的营养指导——常老师，为大家讲解缓解便秘的5大饮食原则。
提到便秘，很多人认为是无法正常排便，其实不仅如此，便秘也是有很多的症状的，比如：
排便不频繁（每周小于3次），排便困难（排便疼痛或需要用力）、大便很硬、有排不尽感等。
很多小伙伴都会私聊常老师，说自己深受便秘折磨，今天就借此机会给大家缓解便秘的5个饮食建议！
主食
很多人会对根据喜好，对主食类型进行一刀切只吃粗粮或者只吃细粮。这肯定是对健康无益的，最好的状态应该是根据个人身体情况进行合理搭配。比如：
麦麸、荞麦、玉米、红豆等粗杂粮；红薯、南瓜、紫薯、芋头、山药等薯类，粗细搭配，能够更好地促进肠道蠕动。
常老师建议大家：全谷物和杂豆每天吃到50-150克，薯类吃到50-100克。
蔬菜
蔬菜每天可以吃500-700克，要选择膳食纤维含量丰富的蔬菜，因为膳食纤维是促进排便的好帮手。比如：
绿叶、绿茎类： 韭菜、芹菜、菠菜、茼蒿、莴笋等
瓜果类： 冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等
菌藻类： 蘑菇、金针菇、银耳、木耳、海带、紫菜等
水果
水果和蔬菜一样，要选择富含水分和膳食纤维的。比如：火龙果、西瓜、香蕉、猕猴桃等。
经常没胃口的朋友，可以在吃水果时配上无糖酸奶，搅拌均匀一起吃，不仅能增加食欲，还能增加肠胃蠕动。
每天吃一点，肠道更通畅！
肉类
很多人在便秘期间，会选择不吃肉，但这是错误的。
因为蛋白质摄入不够，肠壁的肌肉力量不足，会导致肠蠕动减慢，进而加重便秘情况。
常老师就建议大家不仅要吃肉，还要多吃鱼肉、虾肉、蛋类和瘦的畜禽肉。
虽然要吃肉，但是不建议吃油炸、烧烤、烟熏等加工方式的肉，同时必须要控制油、盐摄入量。
《中国居民膳食指南》中建议：成人每天摄油量25-30ml，盐少于5g。
排湿饮
（针对大便塘泄的人群）
夏季不仅带来了闷热的天气，还带来了一年中湿气最重的仲夏。
每年的6-8月，是祛湿最好的季节，常老师这里给大家推荐一款“排湿饮”的做法，建议湿气较重的朋友，一周喝2次，每日平均喝1800毫升。
排湿饮秘方：
食材：黑豆20克、黄豆20克、红豆20克、绿豆20克、白扁豆20克、甘草5克、陈皮 5克、茯苓20克
方法：以上食材洗净后放入锅中煮开即可饮用。
以上就是关于缓解便秘饮食的5个原则啦~当然除此之外，常老师还建议大家：
工作忙、压力大时，要注意放松身心，调整心态，保持愉悦的心态。因为很多时候，便秘是由压力和紧张造成的。
心情愉快时，人体的中枢神经系统兴奋，调控作用加强，消化、吸收、分泌和排泄系统的新陈代谢也比较旺盛。
最后再强调一句，排便对我们的健康至关重要，不要因为难以启齿而忽视它，便秘非小事，疏忽酿大祸。
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国内科研
