2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
2岁后孩子的活动范围和活动量较大,也许还没等到下一餐的到来,就已经饿了,所以除了一日三餐外,还需要为其额外补充热量。在两餐之间,合理有度地给孩子加餐,既可以及时补充热量,又能弥补营养的不足。一般加餐会选择零食,怎么选也很重要。
健康零食的几个特征:
1.添加的糖、盐尽量少,如全麦饼干、营养
麦片等。
2.成分天然,如圣女果、黄瓜等蔬菜,苹果、香蕉等水果。
3.能够提供孩子日常需要的营养素,如奶酪、酸奶、坚果等。
4.加工合理,不过分烹调,如自榨果汁、原味的水果干、原味海苔等。
零食怎么吃才健康:
尽量选择天然食物当零食,比如水果、可以生吃的蔬菜(番茄、黄瓜等)坚果等。当然,自制面包、小饼干等也是非常健康的食品。
2.零食最好安排在上午 9~10 点和下午 3~4点,睡前尽量不吃零食。
3.零食的量应不影响正餐的食量,在保证肉、蛋、奶、谷类等足量摄入后,再考虑添加。
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