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女生需不需要减肥 看这里「女生要怎么减肥」

时间：2023-03-28 08:43:10 来源：搜狐

每个人都想有一个更好的身体，不仅要长得更好，还要有一个更健康的身体。所以这部分人群中女性占了大多数，女性对减肥非常执着。

无论是运动、节食还是吃减肥药，都是为了让自己看起来更漂亮更健康，但是很多女性并不知道肥胖是有标准的。你可能达不到肥胖的标准，所以不要对自己要求太高。

那么身高152~176 cm的女性标准体重是多少呢？让我们一起来看看吧。符合标准就不用减肥了。

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女性身高152-176 cm标准体重对照表，如果符合标准，还是不需要减肥的。

1.计算公式

标准体重=(身高-70厘米)×60%。女性可以根据这个公式来计算。标准重量上下浮动10%是正常的。

超过标准体重10%的，为超重；如果超过标准体重的20%，则为肥胖；如果低于标准体重的10%，就是瘦；如果低于20%，就是瘦。

还有一个计算成年人标准体重的公式，就是标准体重的公斤数等于身高的厘米数减去105。比如身高160cm，标准体重160-105 = 55kg。

2.请参考下表。

除了使用公式，还可以对比上表。如果你在标准体重上下浮动10%，那就是在合理范围内。如果你符合标准，那么你就不需要减肥。

02

三类女生，如何保持健康的身材？

肥胖女性应尽早减肥。

肥胖女性应该一日三餐，但主食要换成粗粮或五谷杂粮。尽量少吃脂肪和动物内脏，吃饭时细嚼慢咽，注意吃饭的顺序。

管好自己的嘴，不要吃零食和夜宵。零食可以用水煮花生、低脂牛奶、含糖量低的水果代替。

减肥期间，要控制体重，在减肥的同时锻炼肌肉，同时增加力量训练，让脂肪变成肌肉。松弛的皮肤会变得紧实，不易发胖。

身材匀称的女性，请保持。

身材匀称的女性想要长期保持下去，不需要过多改变饮食。注意少吃零食，因为很多零食又甜又油，吃多了容易诱发肥胖。

还有，适当的运动可以提高身体的免疫力，还可以消耗零食产生的热量，帮助维持身材。瑜伽、游泳、羽毛球等运动可以锻炼柔韧性和关节灵活性。

瘦的女性要适当增肥。

瘦女人要在三餐之外额外加两餐，不要让自己觉得饿。主食应该是米饭，搭配各种瘦肉蔬菜。最好每天喝一杯牛奶。

可以加餐吃饼干面包鸡蛋，适当运动，因为运动可以增加肌肉，让你看起来更强壮。

减掉体内多余的脂肪，让体重保持在正常范围内，疾病的风险就可以大大降低，特别是对于超重的人来说。减肥不仅可以恢复他们的体型，还可以提振他们的自信心，使其他威胁健康的因素恢复正常。

最后提醒长期坐办公室的女性朋友，坐的时间越长，腹部脂肪堆积越多。为了健康，多运动，减掉多余的脂肪是很有必要的。


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