2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
人到中老年，强烈建议多吃这3种食物，腿脚有劲易消化，别不懂吃。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
时光如白驹过隙，转眼间人一到了中老年阶段就活了大半辈子了。人一旦到了50岁，身体的各项机能都大不如从前了。有时真的会感觉心有余而力不足，上楼的时候经常会听到自己的膝盖卡卡响，有时还会容易忘事。这个时候身体就在提醒我们，该吃一些有营养的食材啦。
多吃一些有营养的食材，这样我们的身体才更健康腿脚有劲，人一旦到了中老年阶段，可别太节省。都说药补不如食补，不如省去买药的钱多买一些有营养的食材，这样我们的身体就会更健康啦。今天就给大家分享适合中老年朋友吃的3种食材，好啦，话不多说。接下来就和大家直接分享干货啦。
NO.1豆腐豆腐里面含有丰富的营养物质，他里面的大豆异黄酮、氨基酸、蛋白质、脂肪含量比较高。对于中老年朋友来说，多吃一些它既能补充营养还容易消化吸收，所以中老年朋友可别忘了多吃一些它哦。
推荐菜谱:豆腐蒸鸡蛋准备食材:豆腐、鸡蛋、虾仁、葱姜、料酒
1.首先准备虾仁6个，放在清水中洗净。然后在里面加入葱姜料酒去腥，腌制五分钟备用。玉子豆腐两个切成厚厚的薄片，直接摆入盘中。
2.新鲜的母鸡蛋两个打入碗中，用筷子直接搅匀，然后把它放在玉子豆腐上面。开水上锅蒸八分钟，八分钟后，把腌制好的虾仁摆在上面。
3.继续开水上锅蒸五分钟，五分钟后，在上面撒，上少许的葱花。然后倒入两勺生抽、一勺陈醋、淋入一勺热油就可以出锅装盘啦。
NO.2鸡胸肉鸡胸肉性温，是一种白色肉类，高蛋白低脂肪。价格不高八元一斤，容易消化吸收。中老年朋友不知道吃啥菜的朋友。可以考虑多用它做一些菜吃哦。
推荐菜谱:鸡肉丸子准备食材:鸡胸肉一块、葱姜、料酒、淀粉水，青菜。
1.首先准备鸡胸肉一块切成厚厚的薄片，然后在里面加入葱姜，一起放入绞肉机里面。盖上盖子给它打发5分钟。
2.把鸡胸肉绞成肉泥，往里面加入半碗水淀粉，用筷子快速的搅匀，然后放入精盐，胡椒粉调味，快速搅匀，炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后转中火。
3.把准备好的鸡肉丸子生胚放入里面，用小火煮至定型。然后再开大火煮沸15分钟，往里面加入自己喜欢吃的青菜，淋入少许的香油就可以出锅装盘啦！
NO.3鸡蛋鸡蛋是我们日常生活中最常见的营养食材了，它里面的蛋白质含量比较高，而且里面含有丰富的卵磷脂，多吃它可以提高人体记忆力延缓衰老。
推荐菜谱:水蒸鸡蛋准备食材:鸡蛋3个，清水，精盐，生抽，陈醋，葱花。
1.首先准备新鲜的鸡蛋三个打入碗中，然后在里面加入1.5倍的温水，放入少许的精盐调味。用筷子快速的搅匀，用密漏把里面的起泡打捞出来。这样上锅蒸的时候就不容易有蜂窝了。
2.在上面封上一层保鲜膜，然后用牙签扎上几个小孔。开水上锅蒸15分钟，蒸制的时候一定要用小火。蒸好之后端出来，往里面加入一勺生抽、两勺陈醋、少许的葱花调味。就可以吃啦。
好了，以上就是关于本篇文章的具体分享啦！你还知道中老年朋友应该多吃哪些食材吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。
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