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中国钟南山院士提醒大家「人老了身体健康重要」

时间：2023-04-10 08:41:23 来源：搜狐

古代皇帝痴迷于服用“仙丹”，现代社会有各式各样宣称能“延长寿命、永葆青春”的药物，“长生不老”是人类几千年来的愿望。

但是，当年龄到达一定阶段后，身体各机能都会逐 渐衰退，身体各器官的功能也会有所衰减，这也导致思维行动等方面出现下滑。

在这次疫情中钟南山院士的身影不断出现在大家视野中，对于已经80多岁的老人每天处理高强度的工作，还坚持锻炼，不仅不显疲态，还步履矫健，完全不像这个年龄的老人，那么他是如何做到的呢？

钟南山院士：寿命取决于众多因素！

尽管，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但是，因为各种原因，大部分人都活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素：其中，父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，所以说在平时的生活方式很重要，起着决定作用。

钟南山院士提醒中老年人：做好这三件事，或更有利于身体健康

1、心理平衡

钟南山院士认为，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，再加上充足睡眠。其中，心理平衡尤为重要。

在养生上心理平衡很重要，也是最难做到的一点。

一般人们都会被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰，钟老说情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上，可见情绪的重要性。

所以，建议大家要有一个明确的生活目标，并执着地去追求，大量的数据显示，有明确生活目标的人，长寿的概率要比其他人高。

对于这个目标不能太苛求，千万不要以牺牲自己的健康为代价，凡事健康是第一位。

2、饮食健康

饮食是人体维持生命的基础，饮食不合理会透支健康，饮食合理是健康的保障。

早餐一定要吃

现在人们生活节奏很快，对于上班族来说早晨的时间是很宝贵的，有时起晚就会断掉吃早餐的念头，久而久之就很容易养成不爱吃早餐的习惯，对身体健康的危害是非常大的。

早餐是一天的营养源头，此时应该多吃奶、蛋类营养价值高的食物，可快速为身体补充所需的营养。

合理膳食搭配

每天应该保证食物多样，以谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油少糖，而且也要减少酒精的摄入量。

少吃多餐，细嚼慢咽

少吃多餐是保证代谢和防止长胖的重要方法，一次性摄入大量食物容易影响消化系统对食物的吸收和消化作用。

3、坚持有氧运动

运动是增强体质最有效的方法，每天保持有氧运动不仅能让人精力充沛，还能增强身体素质。

钟南山院士建议大家根据个人的身体情况，坚持适合自己的运动，循序渐进去锻炼身体。

他说：“人体除了水分，大多数都是肌肉，运动可以增加肌肉的机能，改善新陈代谢，利于保持身体健康。

钟院士平时喜欢打篮球，也爱游泳，慢跑和快步走，除了不参加大运动量的竞技比赛，年龄并没有对他造成什么影响。

人体大概在30岁后体质开始下降，50岁后就会进入衰老期，这个时候更需要用运动来训练身体功能，激活体能，从而使人体系统发生功能性的改变。

那么老年人适合哪些运动

——太极拳

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，不仅可以起到强身健体。内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，是比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢柔和，无剧烈的运动量，老年人的骨质疏松，快跑或者其他剧烈的运动并不适合老年人，且容易引起骨折等。在客厅、阳台、公园都可以打，很适合。

——步行

老年人日常生活中最适合的运动是步行，每天经常走走路，不仅锻炼强度比较小，还可以很好的锻炼身体。

——广场舞

广场舞可以很多大爷大妈的最爱，广场舞可以让全身都可以动起来，在家也可以跳起来，选择动作幅度比较小的，注意音乐要小哦。

阅读延伸：睡眠也是非常重要的！

有一句俗话是叫作“中午不睡，下午崩溃！”

合理的、规律的睡眠对于每个人来说都非常重要，必不可少。

睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。

睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，长期睡眠不足时，会导致机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等受到严重的影响。


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