您的位置：首页 >生物新闻 >

减肥吃1600大卡「1500千卡的食谱」

时间：2023-04-10 08:41:39 来源：搜狐

HI~觉得内容还不错，点击右上关注哦~❤文末有福利

灵魂拷问：你认为全天吃1700大卡，是多还是少？

这两天朋友跟我说：“我为了减肥，忍了一个月没有喝奶茶，今天终于喝了一杯！”

这熟悉的句式，像不像一直在减肥的你说的？

这个状态是不对的，会和之前的数次减肥一样，以失败告终。

因为，对于你来说，现在是一个阶段的“苦行”，其结果是瘦两天，再反弹。

那怎么办？

其实减脂期间的饮食安排是有“套路”的。

没有断食、没有痛苦、也没有一天五六餐那么麻烦。

这里有一份全天1700大卡左右的高分数减脂餐单，咱们从案例入手，聊一聊减肥减脂期间饮食的合理安排，既不用挨饿，又吃得习惯。

其实这只是我某一天的饮食。我的饮食习惯很中式，很少吃沙拉（吃不惯，胃不好），也不会去点外卖（热量无法计算，超标），能自己做就自己做。

我自己

​我的基础代谢是1400多，每天训练消耗500大卡以上。再加上日常的活动等等，1700大卡，对于我来说不高，但至少吃够了基础代谢。营养素摄入总体合适。

碳水比例不高，但我不会断碳，不会再进一步减少碳水了。

我会尽量多的吃蔬菜，在早晚餐的时候，把蔬菜加到奶昔里。下面这个搭配十分推荐，味道极佳！

​

脱脂牛奶 香蕉 缓释蛋白香草味（这个是早晚餐蛋白质的主要来源以及“好喝”的关键） 两种以上蔬菜 两种以上水果

我的晚餐也有奶昔，只是蔬菜和水果会有变化，除此之外还会有一片全麦面包和无油煎蛋。

晚上不吃红肉，因为我消化不动。

​

我不上班，不用通勤，适合我的未必适合你，所以你要注意：

如果你也尝试早餐喝奶昔，那么可以再加一些燕麦或者全麦面包。上午可以有加餐，以水果和酸奶为主，饼干和油炸食品这些小零食是不能碰的。

至于晚餐，我能想到上一天班回到家只有一杯奶昔很痛苦甚至还有点儿委屈，不管里边儿有多少营养，都抵不上有味道又热乎乎的饭菜。

​

所以，晚餐的时候你只要注意：

1、一定不要吃的太油腻

2、尽量不要喝汤汤水水或者粥做主食

3、尽量减少肉的摄入

4、主食以一拳大小的杂粮（可以掺一点儿精细粮），两拳大小的蔬菜以及一拳大小的蛋白质作为参考。

5、千万别吃太饱，入睡前有一点饥饿感是比较好的

6、但，一定不要不吃晚餐！

我的午餐就是米饭炒菜，自己炒，控制油量。每天都能满足我的味蕾，不会有定期就想暴饮暴食的念头。

强烈建议各位不要把备赛期的饮食当成自己的减肥饮食，你又不打比赛。水煮鸡胸不放盐，水煮蔬菜直接吃，真的不需要这样，好好吃饭，米饭炒菜没问题，油量控制，不吃肉眼可见的脂肪，用APP记录几次饮食，看看营养配比，调整几次，就能找到适合自己胃口又能助力减脂的饮食方案。

​

​1、你需要干净、清爽、营养的早餐开启一天。如果你是上班族，还有一个多小时的路程才能到单位，那么可以在午餐之前增加酸奶和水果、全麦面包。

2、不要听信“早餐吃多少都可以”的谣言。

3、另外，建议各位，水果还是放在早上比较好，晚上尽量不吃。

4、午餐是这一天最正式的一餐，尽量不要点外卖。现在健身餐很火，可以订餐。或者选择明确标注卡路里，明确标注食材的食物。

​5、晚餐一定不要吃的太丰盛，不要把夜宵成为疏解压力的途径。

6、可以到家先来一杯我推荐给你们的蛋白奶昔，然后再决定吃什么（我相信到时候你可能啥也不想吃了，蛋白质很饱腹）。之后再选择对消化压力小，热量更低，营养全面更健康的食物作为晚餐。

​7、如果睡前特别饿，能不能喝一杯牛奶？

当然可以，还有助于睡眠。

最后，训练和日常作息因人而异，所以饮食也不会是千篇一律，今儿分享的，也只是我每天饮食的一个套路，根据内容不同，烹饪方法不同，热量和营养素摄入也会有变动。

我是一个早就过了纠结期的人，我希望你们也不要太过于纠结是不是多吃了一片面包，是不是热量比昨儿多摄入了10大卡之类的，放松一点，压力小一点，对减脂更好。

​

​评论区留言健身减肥的问题，看到都会回复~

私信我领取“健身干货大礼包”哦~

感谢关注与支持！

喜欢这篇的话请点赞、请转发、请点关注~~

#头条运动季# #健身与减肥# #头条青云计划# @头条健身

​​​​


郑重声明：文章仅代表原作者观点，不代表本站立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作修改或删除处理。
相关阅读
猜你喜欢
Copyright © 2020-2022 生物信息网 All Rights Reserved