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有利于保护膝盖的运动「膝反射」

时间:2023-04-21 18:12:56 来源:搜狐

膝关节作为一个特别的关节,下肢的直立、弯曲、自由活动都靠它。

虽然它只是小小的一块关节,但我们几乎每天都会使用到它,所以膝盖受伤是不分年龄段的。

像年轻人可能会因为运动过量或是运动受伤而导致膝关节劳损、半月板受伤,而中年人如果存在体重超重,也会过分磨损膝关节;

对于老年人来说,膝关节出现的问题可就更多了,关节功能退化、疼痛,都非常常见。

01

少动是保护膝关节的最佳办法?

差不多从成年骨骼定型开始,膝功能就开始走下坡路了,这种功能退化随着年龄的增加会愈发严重,算生理性原因,谁都无法避免。

但有些人就认为少动,少使用膝关节,不就可以延缓膝功能退化的时间了吗?

其实少动不动反而会加剧膝关节功能退化,根据研究表明经常进行锻炼的人,比久坐不动的人,患上关节炎的概率低37%。

久坐不动,膝关节周围的血液循环不畅,维持膝关节稳定的韧带得不到充足的营养和锻炼,时间一久,韧带会变得越来越薄,膝关节附近的支撑力会越来越弱。

膝关节失去稳定,反而更容易受伤,而且长时间的血液流通不畅,患上膝盖无菌炎症的风险也会增加,膝盖会变得更疼痛。

所以膝盖不是“怕动”,而是怕你“不动”适量运动反而可以稳固关节,促进局部血液循环,远离关节疾病。

02

2种运动最伤膝,再爱也得戒掉

运动虽好,但也不是所有的运动都适合膝关节,运动方式不对,也会对膝关节造成损害。

1爬山

爬山运动是一项非常棒的有氧运动,不仅可能增强心肺功能,还能锻炼肌肉力量,爬山的途中还可以欣赏美丽的风景,呼吸新鲜空气,登高望远,充满趣味性。

但是爬山这项运动非常的伤害膝盖,关节退化的人、体重超标的人都不适合,甚至膝盖没什么问题的人,爬完山后膝盖都可能出现不可逆的损伤。

在爬山过程中,有大量的楼梯要走,膝关节既要承受人体体重70%的重量,又要抬腿迈步,并且需要连续重复动作。

因此上山时,膝关节所承受的压力是体重的3倍;下山时,承受压力则是体重的四倍。

长时间让膝盖处于高压状态,很容易造成不可逆的伤害。

现在有一些退休老人,时间比较充足,就爱组队爬山,出发点是为锻炼,但其实是在为膝盖“上刑”千万不要这么做。

2跑马拉松

跑步作为一项全民运动,一直深受大家喜爱,但有些朋友并不满足于短程跑步,而是更喜欢跑马拉松,挑战极限。

但如果没有好的运动基础,腿部肌肉力量不足,韧带不够稳健,再加上跑步姿势不正确,很容易伤害到膝盖。

如果喜欢跑马拉松,可以先从短程跑步训练,慢慢增加跑步时长,待身体适应强度后再尝试马拉松。

在跑马的过程中,要注意做好膝盖保护,佩戴专业的运动护膝,如果是膝关节本就有问题的人,还是避免这项运动为好。

03

哪些运动对膝关节最“友好”?

膝关节属于负重关节,在减轻负重的情况下,增加膝关节的活动量,才是保养膝关节的最佳运动方式。

1游泳

游泳时在水的浮力作用下,可以减轻膝关节的负荷,划水摆动的姿势可以让膝关节得到充分的锻炼。

游泳是在水中进行的,水中的阻力,会使锻炼效果事半功倍。

2骑自行车

骑自行车对膝关节的锻炼也非常有利,坐立的姿势分摊了大部分的重量,关节可以更轻松转动来带动脚去蹬自行车脚踏。

膝盖转动,旁边的韧带肌肉也能得到训练,对膝盖稳固有益。

3太极拳

太极拳运动较为缓慢,动作幅度较大,可以有效扩张膝关节,同时不会对膝关节造成损伤。

如果想要好好保护膝关节,这些运动都是不错的选择。

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