为什么睡眠很重要「好的睡眠的重要性」

时间：2023-05-15 17:12:39 来源：搜狐

当我们还小的时候，我们必须在晚上8 点之前上床，在凌晨 4 点之前起床，刷牙，洗澡，开始新的一天，完成剩下的学校作业，吃点早餐，带上午餐，然后去上学。

我们会在下午 6 点放学后回家玩、做作业、听收音机/电视、浏览报纸、吃晚饭，然后在晚上 8 点之前上床睡觉。但是，唉，如今情况发生了变化。

所需的睡眠

美国睡眠医学会建议，6-12 岁的儿童每 24 小时应规律睡眠 9-12 小时，13-18 岁的青少年每 24 小时应睡眠 8-10 小时。

事实证明，这并没有发生在今天的孩子身上，特别是因为他们整天都在上课（并且有点放松）。他们的“教练”通常年龄在 40-70 岁之间，他们自己也需要七小时的睡眠才能保持健康。

在最近发表在《自然》杂志上的一篇评论中，J. Allan Hobson 博士以朗朗上口的林肯式标题写道：“睡眠属于大脑，由大脑负责，为大脑服务”，并指出我们的睡眠有两个阶段，称为一个阶段具有快速眼动 (REM) 和另一个非 REM 阶段。REM 睡眠占大约 20% 并且会做梦，而非 REM 睡眠占大约 80% 的时间并且众所周知可以改善巩固并带来增强记忆和学习新事物的改善。

营养与睡眠

美国国家医学图书馆的 Medicine Plus 网站指出，营养就是健康均衡的饮食。食物和饮料提供您保持健康所需的能量和营养。

美国睡眠基金会表示，饮食和营养会影响您的睡眠质量，而某些水果和饮料会使您更难获得所需的睡眠。缺乏钙、维生素 A、C、D、E 和 K 等关键营养素会导致睡眠问题。

夜间进食高血糖指数的高碳水化合物食物（如米饭或小麦）、夜间饮酒和吸烟会使人昏昏欲睡，增加觉醒并减少所需的睡眠量。

睡眠基金会进一步建议我们采用地中海饮食，即以植物为主的瘦肉（不含猪肉、牛肉或鸡肉）、鸡蛋和高纤维食物。这样的饮食不仅可以改善人的心脏健康，还可以提高睡眠质量。

令人高兴的是，大多数印度餐都是地中海饮食的变体。并且我们也被建议晚餐吃得少一些，这样才能睡得好。因此，让我们祝愿彼此拥有健康、“安稳”的睡眠。

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