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大体重跑步膝盖「大体重跑步」

时间:2023-05-16 11:30:02 来源:搜狐

真的不伤。

已经有很多统计表明:长期跑步的人得关节炎的概率更低,关节疼痛的可能性也更小。

当然,不伤也是有条件的,就是跑步姿势要正确。

那么,这个姿势好学吗,一般人能学会吗?

我用自己的亲身经历告诉你:很好学,人人都能学会!

两年来,我的体重从88公斤最多下降到62公斤,现在稳定在63-64公斤,主要靠两个法宝:一个是长跑,一个是少吃。

我到现在已经跑了4600多公里,膝盖基本没疼过,这里就把膝盖不受伤的十八字秘诀分享给你,希望你也能一直健康快乐地跑下去!

1. 松膝踝,别伸腿

就是跑步的时候,要放松膝盖和脚踝,让小腿和脚自由落地,小腿不要往前伸,也不要使劲往下踩踏。

这张图里左边老哥的跑法就是对的,你可以看到他的小腿(绿箭头)没有往前伸,而右边这个错误老哥的小腿(红箭头)是往前伸的,就容易冲击膝盖,容易受伤。

2. 微曲膝,后落脚

这个意思是说,脚落地的时候,膝盖是弯曲的,不要直着膝盖戳到地上。落地的那只脚呢,尽量往后收一点,尽量放到重心的竖线上。

这个图里同样也是左边老哥的跑法是对的,你看他前脚落地的时候,膝盖是弯曲的,落地点(绿点)比较靠后,离重心(绿线)近,不容易伤膝盖。

右边这个老哥前脚落地的时候,膝盖就比较直,落地点(红点)离重心(红线)很远,就容易伤膝盖。

说到这,聪明的你一定发现了:如果跑步的时候,小腿不但不往前伸,反而往后折叠一点,再自由下落,落地时膝盖自然就是弯曲的,落地点就比较靠后,就更不容易受伤。

恭喜你,完全正确!跑出来的效果大约就是这样:

千万不要嫌它难看,一开始这样跑就不会伤膝盖。等你把这个姿势练熟了,基础打好了,咱们可以研究怎么改善这个动作,让你跑得更飒、更好看。

3. 高步频,小步幅

在一个88公斤胖子的真实经历:跑步真的能减肥吗?里面,咱们已经说过了,小步跑是避免受伤的万金油,步子可以多小呢?小到一步50-60厘米都OK。

而让步子变小的好办法就是提高步频(双腿倒腾的速度),双腿倒腾得越快,你迈步的时间就越短,步子就越迈不开,对各个关节的冲击就越小。

所以,高步频、小步幅的慢跑同样是保护膝盖的好办法,刚开始跑步的时候,尤其要遵守这个纪律,千万不要大步跑。

常用的跑步APP都带有步频节拍器,你可以把它打开,数字设置到180以上,跟着节拍跑,带劲又安全。

好了,我为你总结的跑步不伤膝的秘诀就这十八个字:松膝踝、别伸腿,微曲膝、后落脚,高步频、小步幅。是不是特别简单,一说就会啦!

那还等什么,赶紧穿上跑鞋,出来跟我一起练习吧。

毕竟早学会一天,就早减肥一天,早减肥一天,离人生巅峰就更近一天啊[耶][耶][耶]

祝各位跑友跑步顺利!

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[666]我是IT跑步狂人,一个慢跑爱好者,一个减肥小能手,欢迎大家一起来跑步减肥![666]


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