2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
如今的朋友圈,总有那么一个或一群不停在发「美食」的朋友,特别是到了深夜就开启轰炸模式,简直是要报警了!
盼星星盼月亮终于快熬到下班点了,还有三分钟!!!什么又加班?!此处省去一万字内心痛苦独白···
抗住饥饿、拖着疲惫的身体,夜深人静回到家准备洗洗睡的你,撸个朋友圈,总能看到几个发晚饭宵夜的大哥大姐们!(比中指)
对着让人口水直下三千尺的「美食毒物」,你是不是也曾一边诅咒这些可恶的深夜放毒党们胖成猪,一边咽下不争气的口水?然后在黑暗里默默的啃被子充饥~
还有这种即使开启屏蔽模式也不放过你的损友,暴击伤害五颗星!人与人之间最基本的信任呢?
大家有没有发现越到深夜东西越好吃,谁能告诉我这是为什么?但是像小健这种微胖的加班熬夜党,手边的食物才是最温暖的慰藉,到底宵夜要怎么吃,健康还不会发胖?
吃夜宵是不是会长胖
其实会不会长胖取决于一天的总摄入量和消耗能量多少,如果一天活动不多没有消耗,三餐又吃得很饱,晚上再吃宵夜当然也就会长胖啦,和宵夜本身没有太大关系。
而且对于高消耗人群,比如跑步、健身或加班的人来说,一顿适宜的宵夜是很有帮助的。
重点是宵夜要清淡,提供一些夜间活动需要的能量,和运动后肌肉修复所需的高质量蛋白质为主。
虽然可以吃宵夜但不能放纵自己,适量即可,不能吃多。像烧烤、小龙虾、蛋糕、泡面之类的宵夜,想多了,不吃最好!
健康宵夜建议
1、必须低热量
大晚上的,高热量、高脂肪的食物看看就算了,要真吃给我们的胃肠添加多大负担啊,熬夜已经很辛苦了,何苦还不放过自己呢?
再次强调像薯条、炸鸡等油炸或膨化小零食不许吃!
2、首选易消化食物
经常加班熬夜的朋友,宵夜首先易消化的食物,不给肠胃增加负担,也不影响餐后的工作。
良心推荐粥类,比如燕麦粥、小米粥等膳食纤维,深夜喝上一口浓稠的小米粥,能从嘴边温暖到你的胃,另外还有五谷米糊也是不错的选择。
3、避免摄入引起兴奋感的食物
不知道你们有没有这种感受,每次吃完宵夜,睡意全无。往往是因为吃的食物不对,在宵夜的选择上最好是避免摄入刺激性食物(你懂得)。
可以选择喝热牛奶、接近室温的酸奶或者是藕粉、杏仁粉等,在选用的时候记得看看配料表,选择以非速溶、少糖或无糖为佳。
健康宵夜食谱
1、新鲜果蔬
深夜饥饿时刻,还有比水果和蔬菜更清新脱俗的选择吗?
水果和蔬菜的健康成分就不用小健再多说了吧,而且苹果、西红柿、黄瓜这些,热量低还有很强的饱腹感,还在担心宵夜长胖的你不妨试试。
2、香蕉奶昔
香蕉内钾、镁等矿物质含量多,虽然热量不低,但是饱腹感强,吃一点能精力充足;而牛奶中优质的蛋白质,也含有脂溶性的维生素。
1根香蕉 250ml牛奶,不加糖搅拌均匀即可,口感也是超级棒的,好喝到爆炸。
3、燕麦牛奶
燕麦可是个好东西,它含有丰富的碳水化合物、可溶纤维和维生素B等,不但健康营养还能带来饱腹感,再搭配上牛奶,好喝到不要不要的。
燕麦最好是那种加工程度低、没有添加糖的,而不是那种添加了水果干,闻起来就很甜的麦片,这种看似健康的食物组合,其实有不少脂肪和糖分,热量非常高,健康也大打折扣。
晚上加班的时候,可以选择即食燕麦片或速煮型,吃的时候用热牛奶冲泡几分钟,就能吃到可口的燕麦牛奶啦~
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