2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
仰卧束角式（深度放松的开髋体式）练习方法：
可以在清晨起床前，也可以在晚上睡觉前练习。需保持空腹练习。
躺在垫子或者不太柔软的床上（身体躺成一条直线），弯曲膝盖，让脚掌心相对，双膝自然外展下沉，脚后跟尽量靠近臀部。脊柱延展，腰背放松（如果做不到，可以在腰背下面垫毛毯或者抱枕，但同时颈椎和头部下面要垫得更高一些，让自己舒适为主）。肩膀放松，双臂可以自然外展，掌心朝上，下巴微微内收，把脖子拉长。
吸气，双膝向上合拢，呼气，双膝向下沉向外打开，配合呼吸反复练习，也可以静态保持，如果感觉大腿膝盖内侧伸展过于强烈，可以在膝盖下方垫抱枕。
放松方法：
练习完之后，可以双手抱住膝盖，左右摇摆。也可以将腿伸直，依次翘二郎腿收缩会阴左右摇摆放松。
注意：如果您想要伸展手臂和腋窝，也可以将手臂高举过头顶。
温馨提示：
膝盖/腹股沟受伤、腰部疼痛、肩部/臀部受伤不要练习；
孕妇须在专业老师的指导下练习。须始终保持胸部和头部抬起。刚分娩的女性须避免练习，直到骨盆区域的肌肉恢复为止。
加深体式：
为了增加腹股沟和大腿内侧的伸展度，可以向上拉骨盆，使其离开地板。如果将脚用力踩在地板上，骨盆会自动抬起。要简化操作，可以在骨盆下面放一个瑜伽砖。将膝盖放在地上，然后将脚掌靠在一起。
功效：
经常练习可以很好地伸展腹股沟、大腿内侧和膝盖，打开髋关节，拉伸髋屈肌。激活卵巢、前列腺、肾脏和膀胱，滋养生殖和消化系统，改善月经失调、消化和更年期等问题。还可以刺激心脏，改善血液循环，特别是下腹部的血液循环。还可以打开胸腔，缓解神经系统的压力和轻度抑郁，使身体充满活力。
我是余悦瑜伽，感恩看见，祝您健康快乐每一天！
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国内科研
