45岁养生黄金期3勤4懒是什么「46一55岁生命高危期」

人的一生就像是这一天当中的太阳，然而45岁到55岁这10年阶段，就好比下午3:00~4:00，即将要落山的太阳，阳光不再明媚，人们的身体开始渐渐感觉到疲惫，更容易患有其他疾病。

世界卫生组织将人医生45岁到55岁这10年称为”生命高危期“，也属于人类的黄金时间段，因为在此阶段上有老下有小，事业有成，家庭美满。

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为何说45-55岁是生命高危期？

每个人都要经历生老病死，这是大自然的生长规律，45岁到55岁为生命的高危期，大多数疾病都会在这个阶段爆发，稍不注意，可能会导致生命受损。

45岁相当于是人的中年阶段，各个器官组织以及细胞机能正在走下坡路，身体会出现疲惫感，精神头不足，不管做什么事情都无法提起精神。

这10年正是疾病的高发年龄段，大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，提高个人身体素质降低患有病变风险，保护身体更有助于延年益寿。

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养生或要：一戒、二不、三勤、四少

到了中间以后不能整天躺着不运动，在这个时间段，久坐不运动会距离死亡很近，久坐一小时相当于减去寿命22分钟，人在早上醒来阶段坐着的时间大约占到62%以上，9个小时当中有4个小时以上都是在座着。

根据国外的实验研究显示：持续做60分钟以上的人死亡风险将会翻倍，经常久到不运动，大脑当中某些化学物质释放能量将会减少影响到官员的情绪，增加患有老年痴呆症的概率。

尤其是人进入到45岁以后，要有意识的减少久坐不运动，每坐一个小时左右要起身活动5~10分钟，促进血液循环提高性生态。

1、不抗病

尤其是对于中年人群来讲，更容易出现一些大小疾病，不要单纯的应付，身体出现一些疼痛感是要及时去宜宾对症下药，不要认为自己身体不舒服就吃一些消炎药物或止痛药进行缓解。

私自服用药物并不是完全不理会疾病，而是任由疾病在体内发展小病，经过积累，会发展为重病，当身体出现四肢麻木、头晕目眩、频繁腹泻、胃痛等情况时，要及时去医院做检查，说明身体已经出现一定的差异。

小便不能拖，也不要单纯依靠药物来解决，要及时去医院寻求医生帮助，早发现早治疗，更有助于扼杀疾病。

2、不扛累

大多数人进入45岁以后生活压力较大，长期处在疲惫的状态下，跟随年纪发展，身体各项机能会不断下降，更容易感受到疲惫状态，应该多加注意休息，最好别硬撑，避免积劳成疾诱发其他慢性疾病。

长时间过度疲劳会导致精神抑郁，记忆力降低，失眠焦虑，情绪暴躁等情况，甚至会引起急性猝死，不管平时工作多忙多累都应该劳逸结合。

工作一两个小时就要起身放松一下，自己休息15~20分钟时间，调整一下生活节奏，学会慢慢享受人生。

1、勤喝茶

养成喝茶的好习惯，够有助于延年益寿，经常喝茶的人可以降低20~25%的死亡风险，茶水可以为人体带来养生作用，不妨多喝一些乌龙茶、绿茶、红茶，价格便宜，而且口感。

中老年人的身体素质相对来说比较差，多喝一些茶水，一天保证8杯水更有助于改善血液微循环，加快身体代谢几率，促进身体各项器官稳定运行。

2、勤运动

运动有助于升阳，体内阳气充足更有助于身体健康发展，在空闲的时间不妨多出门做运动，坚持下去增加生命活性，可以选择快走运动，根据实验研究发现：每天坚持30分钟左右的快走，可以提高2~4倍长寿概率。

养成长期运动的好习惯，可以降低患有心脑血管疾病以及心脏疾病的风险，运动简单且有效，只要迈开双腿，不要偷懒就好。

3、勤泡脚

老话说的好：”寒从脚起，病从脚生“，养车在睡觉之前泡脚的好习惯，可以刺激头部的穴位，促进血液循环，增强抵抗力与免疫力，改善自我身体状况。

尤其是在秋冬季节，天气较为寒冷，年纪大的人适当用热水泡一下脚，温度保持在40度左右，时间15分钟到20分钟，更有助于缓解身心，促进睡眠质量。

1、腌制的咸菜

中老年人口味相对来说比较重，更喜欢吃腌制类的咸菜，这类食物经过长时间腌制存在亚硝酸盐石油以后，会在身体内转化为亚硝胺，具有致癌性。

长期食用腌制类的咸菜会增加患有肠胃癌的风险，导致中老年人血压飙升，对于慢性疾病以及心脑血管疾病会起到促进效果。

2、少油炸食物

高温油炸肉食，肉食当中蛋白质以及营养物质会被破坏，同时还会存在油脂成分以及致癌物质，尤其是”丙烯酰胺“，这类特殊成分会增加患有肝癌以及胃癌的风险。

最重要的一点是油炸食物当中富含饱和脂肪酸较多，经常食用会导致身体肥胖，更容易增加肠胃负担，使肝脏工作负担加重，久而久之脂肪性肝炎也会随之而来，诱发身体出现慢性疾病。

3、少吃过烫的食物

经常食用一些过烫的食物，会对于口腔黏膜、肠胃黏膜、食管粘膜受到影响，更容易出现病变的风险，诱发食道癌以及胃癌。

整个口腔以及食道对于食物的耐受度控制在50度到60℃，如果超出这个范围是避免不了会烫伤口腔黏膜以及食道粘膜。

尤其是食物超过70℃以上，口腔黏膜内壁以及食管内壁容易被烫伤，产生溃烂面积，引发炎症。

4、少吃零食

建议大家在吃正餐之外少吃一些零食，尤其是膨化食品以及增加供类零食，这些食物吃太多了会影响身体健康，比如口香糖、面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。

这些食物在加工过程当中，营养物质会大量流失，所剩的单一养分没有办法满足人体需求，甚至为了能够提高口感，会加入添加剂与防腐剂，对于健康带来负担。

老年人年纪大了，身体素质不好，而且新陈代谢功率慢，经常食用高盐、高糖、含添加剂多的食物，来不及代谢，更容易患有其他疾病。

#爱乐养生#