如何点一份不发胖的外卖「不会胖的外卖」

时间：2023-07-26 15:19:28 来源：搜狐

如果问时下里用餐最快捷的方式是什么？大家绝对会异口同声的说：外卖！打开APP，各式的美食，只有你想不到的，没有你买不到。真的是特别方便。下单、付钱、外卖小哥火速送到你面前。

可是这外卖雷区真不少，完全不吃也不现实，那对于想要瘦身或保持健康体重的小仙女们咱们肿么破呀？点外卖入门技巧现在告诉你。

第一招：选择蒸、煮、炖、凉拌的菜肴

煎炸类的及水煮鱼之类汪着油的菜肴，果断拉黑。小眼神直接锁定蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。要知道减肥路上有一个特别可怕但是经常被忽略的拦路虎就是食用油。如果菜肴过于油腻，一定要记得用水涮一下再吃，或者是点餐备注一下，增加一个醋料包，加点醋可以很好的去掉一部分挂在菜上的油。

食用油其中的脂肪一般都高达97%，所以减肥过程中要控制食用油的摄入量，一天控制在20g以内即可。量化一下就是家里常有的喝汤的汤匙2汤匙即可。但是也要提醒各位小仙女，不要走入另一个极端就是减肥选择吃无油餐，这可不行。没有油的餐食饱腹感差，而且皮肤还容易变粗糙。

如果说真的想吃炸鸡等快餐，第一时间先本能的亮起红灯。如果亮完红灯还是想吃点，那就让炸鸡和汉堡“离婚”分开吃，炸鸡一定要去皮，主食选择土豆泥搭配低脂低糖的高纤维面包，代替油炸的主食。吃汉堡的时候就不要配炸鸡，搭配上蔬菜沙拉，沙拉酱直接用酸奶代替会更健康或者是少放沙拉酱。

第二招：荤素搭配1:2

把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些，而不是痴迷做“食肉动物”。即使是选择肉类，也不要死磕一种肉，换着不同种类的小动物肉去吃。蔬菜的种类也是非常丰富的，不要总是老三样。一定要做到荤素搭配！荤素的比例1:2搭配为宜。如果外卖点了肉菜，蔬菜和水果完全可以自备各种不同种类混搭在一起，既补充了营养还省钱。关键是可以摄入丰富的膳食纤维，促进肠道运动，增加饱腹感，让久坐的一族肠道动起来，有助于瘦身。

3.主食尽量点粗杂粮和薯类。

外卖的主食最大的硬伤就是基本上都是精细粮。更“罪恶”的是好些主食还额外加了盐油。赶快放下手中的油饼，咱们一起来修仙！

所以在点外卖的时候，如果遇到二米饭、杂粮粥必须果断下单。还有就是一些薯类、玉米之类的如果外卖中没有完全可以从家里自带，绝对没毛病。像什么酥类、油脂类的主食小吃，通常都含有大量的饱和脂肪，咱们的小眼神火速飘过就得了。

一定要在心里种下一个种子，就是无论是从减肥的角度出发还是从健康的角度启航，主食都要做到粗细搭配（粗粮的量占到一天主食的推荐量的三分之一不要超过二分之一）这样就可以保证充足的膳食纤维的摄入。粗粮中富含B族维生素，可以帮助三大产能营养素干活，也有助于瘦身，而且还能减缓精神压力，让心情变得更加美丽。

第四招：牛奶酸奶代替饮料。

很多外卖都会标配一些甜饮料，即使没有，很多人也会顺便打赏自己顺便点上一罐。敲黑板的说，咱减肥呢！甜饮料直接更换成温开水或柠檬水，想要点带气的感觉那就搭配一杯天然的苏打水吧。要么就是来点牛奶、酸奶，既补钙，还获取了优质蛋白增加了饱腹感。

虽然说今天咱们get四招点外卖的技巧，但是还是希望我们能尽可能的在家里吃饭，这最健康的饭菜终究是出自咱们自己的厨房。

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