中年男人这样会长寿「男人长寿的秘诀」

时间：2023-08-27 08:41:21 来源：搜狐

男性进入中年后，身体各个机能开始衰退，身体进入一生中的转折点，多种疾病会在中年爆发。不过在中年时期，只要迈过两道坎就能延年益寿，长命百岁并不是难题。

中年男性需迈过哪两道坎？

1、夫妻坎

进入中年期后体内雄性激素水平下降，性能力会有所减退，在性方面心有余力而气不足。此时需合理安排性生活，不能放松，更不能过度节制，不然会破坏夫妻感情。夫妻间应多进行沟通和交流，积极减轻心理上的负担，不能过度焦虑。

2、体力坎

男性进入中年期后需面临体力关，因为此时体力和精力大不如以前，易出现体力不支、全身无力疲惫和腰膝酸软，若没有注意养好身体会加快衰老速度。男性不管工作有多么繁忙，每天必须保证有适当运动，有氧、无氧运动或耐力运动都可以。坚持锻炼身体能提高睾丸素水平，避免提前进入更年期。做无氧运动能提高肌肉含量，延缓肌肉流失，提高基础代谢率。

男性进入中年后需坚持做哪几件事？

1、吃营养丰富的早餐

7成以上的男性有不吃早餐的习惯，早餐对身体健康来说至关重要，每天早起半个小时有丰富营养的早餐。保证有五谷类食物，吸收后能在体内分解成葡萄糖，避免出现低血糖症状。早餐也应包括含蛋白质以及脂肪食物如瘦肉或蛋类等。另外也要有适当的蔬菜和水果，能为身体补充膳食纤维和水溶性维生素。

2、饭后不能吸烟

大部分男性习惯饭后吸烟，但这给身体带来的危害更大。饭后吸烟影响对食物消化和吸收，增加患上中风、脑梗和心梗风险。

3、午休

中医认为，12：00~1：00是养心的黄金期，因此需有15~30分钟午休，能改善冠状动脉血液供应，增强体力，消除一上午的疲劳感，维持心脏健康，同时也能提高下午工作效率。

4、睡觉前泡泡脚

睡觉前用35~40℃的温水泡泡脚，能缓解疲劳感，提高睡眠质量，加快新陈代谢速度，增强抵抗力，泡脚时需让泡脚水没过脚踝，一直泡到后背微微出汗为止。需要提醒的是泡脚不能让身体大量出汗，不然会损耗心脏健康。

温馨提示

男性进入中年后要积极控制体重，避免高热量和高脂肪饮食，适当吃豆类或豆制品能提高骨密度，每天吃一小把杏仁能控制血糖，燕麦当做主食能降低胆固醇，每周吃2~3次深海鱼能改善高血压。男性进入中年后，新陈代谢速度减慢，身体易肥胖，肥胖是导致慢性病的高危因素。若中年后仍然不注重锻炼会使得肌肉松弛，加快衰老速度，因此中年后应保持适当的力量训练，这样能提高基础代谢率，控制体重，减少慢性病发生风险。除此之外，进入中年后要定期去医院做体检，控制血压、血脂和血糖、体重和尿酸，避免出现心脑血管突发事件和痛风。癌症高危人群需定期做癌症筛查，特别是前列腺癌、胃癌和肠癌。

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参考资料：

1、《男性到了40岁，5点养生法要注意，避免未老先衰》.漫说健康.2019-08-30

2、《男人40岁后，迈过2道坎，保持3处净，坚持4件小事，助力长寿》.营养师雪姐姐.2020-06-27

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