2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
虽然距离春节还有几天,但是浓浓的年味已经扑面而来。每逢佳节长辈们都会准备各种美味,面对美食很多人都管不住嘴,一不小心就吃多了。应该怎么做才能健康美食两不误呢?
进食的顺序很重要
按照汤-主食-素菜-肉类的进食顺序:
01先喝汤
喝什么汤也是有讲究的,不能是猪骨头汤、浓的鸡汤、奶油汤等。这些汤的油能量太高,会扰乱胃,淡淡的蔬菜汤是最好的选择。
02吃点主食
当胃肠道有余地的情况之下,先把人体需要的能量底物打好,人体需要的能量底物是主食。
03多吃素菜
清淡的小菜,可以提供足够的维生素和矿物质。
肉菜究竟如何吃才更健康
春节期间免不了多吃些大鱼大肉,这些肉菜究竟怎么吃才更健康呢?
01优先选择鱼虾类的水产品
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和维生素A、B族维生素以及一些矿物质,但是有一些动物性食物同时含有很高的脂肪和胆固醇。
所以,我们在选择动物性食物的时候优先选择鱼虾类的水产品,还可以选择一些去了皮的禽类(鸡、鸭、鹅等)。
02畜肉应该选择瘦肉
如果我们吃畜肉的话,应该选择瘦肉,因为瘦肉脂肪含量比较低,不建议吃太多烟熏的、火烤的、腌制的肉类,因为这些食品不仅盐多,还含有一定的有害成分,应该少吃。
03适量吃很重要
平常情况下,我们都倡导要根据中国居民平衡膳食宝塔来吃。简化概括一下就是:平时,提倡每个星期保证500g鱼虾、500g肉,每天吃一个鸡蛋,平均每天摄入的量就是自己一个拳头大小,120克-200克。
选择一些易消化、能“刮油”的食物
多吃“刮油”食物可以帮助肠道更好地运转:
1. 燕麦
具备降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
2. 洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。
3. 玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、维生素B、维生素E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。
4. 山药
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
5. 海藻
素有“海洋蔬菜”的美誉,其低能量、低脂肪的特点令营养学家关注。
6. 银耳
银耳滋而不腻,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
7. 芹菜
含有较多膳食纤维,也有调节血脂、血压和血糖作用。
8. 山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低血脂,预防动脉粥样硬化的作用。
提醒
建议大家最好不喝酒,如果要喝的话,要控制饮酒量。
推荐成年男性一天酒精量不超过25克,这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升,葡萄酒就是250毫升,如果高度酒可能也就一两。女性应该喝得更少,只有15克的酒精量。一些特殊的人,比如孕妇、孩子是不能喝酒的。
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