2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
门诊时,经常有患者向我抱怨:“医生,我肠道出问题了,该怎么治疗啊?”
肠道出问题,如长期大便不成型、肠鸣、脐周疼痛、排气增多、便秘等,大部分与饮食、个人体质、长期不良生活习惯有密切的关系。
这里给出七条保持肠道健康的建议:
一、少吃过于油腻的食物
研究发现,高油脂的食物与大肠息肉有很大的关联。如果减少脂肪类食物的摄取,就会大大地降低肠息肉的风险。
二、补充充足的营养素
建议多吃含有维生素B的食物或者直接补充维生素B,同时要补充充足的钙,这两者对降低大肠病变的发生率有很大的帮助。
三、多锻炼
因为运动可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。
四、多吃富含纤维的食物
纤维丰富,才能预防便秘;没有便秘,大肠癌的发生率就会大大降低。
五、吃富含优质蛋白的食物
尤其是植物蛋白,这是身体不可或缺的。比如,牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蛋类和鱼类等。
六、要补充益生菌
益生菌能降低肠道坏菌的生长,维持肠道菌群的平衡,改善便秘,强化免疫系统的作用。
七、养成固定时间排便的好习惯
这是最重要的一点。排便最好的时间是在晨起早餐前,这样形成规律,可以很好地缓解便秘。
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