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自己的心态怎么调理「别人说照顾好自己我怎么回答」

时间：2023-09-27 08:46:21 来源：搜狐

面对如何照顾好自己的心理健康、调整心态这个问题，简单的说说我的方法。

作为一个被身边人认为最该焦虑的人，也确实经历过很多情绪上的至暗时刻，甚至焦虑到体验过坐地铁、公交会觉得不适的感觉，但仍旧是身边或偶遇的人认为，是状态最好的人，和我说的这些方法分不开。

1.接受自己有负面情绪，或不好的状态。

在写的有关自我探索的文章中也介绍过，任何负面情绪和不好的状态，都是生物体得以存活的工具。焦虑、恐惧这样的情绪并不能对我们产生特别不好的影响，对处在焦虑、恐惧等情绪中的恐慌、担忧才是让自己崩溃的原因。

当出现负面情绪或状态不佳时，不管是愤怒、焦虑、恐惧，还是抑郁，应该从旧思维中出来，不去想该如何控制或压抑它们，而是告诉自己“我此刻很愤怒/焦虑/恐惧等，是因为什么事，这只是暂时的，并且我有能做的事”。

与其急着调整心态，不妨停下来思考，自己到底为什么要调整心态，和调整的方向在哪儿。

2.学习心理咨询相关的课程。

这是意外的发现。先明确的是，心理学偏向科研，心理咨询偏向技术，根据自己的喜欢来就可以。

因为一直对心理学有兴趣，刚好有朋友工作的培训学校有心理咨询师的课程，因此得以用很优惠的价格学习心理咨询师的课程。在学习基础的心理咨询师课程后，就开始去其他心理咨询平台报课，并读一些老师推荐的书。在理论学习和案例观摩的过程中，开阔了思路，完成了自我成长。

3.给自己列已有清单。

适用于感觉自己一无所有，或人生跌到谷底的时刻。一个比较知名的例子是演员惠英红曾经在人生低谷时期，思索自己并不是真的一无所有，反而比大多数人拥有的都多，然后重新振作。

给自己拥有的事物列清单的过程，是看清自己“已获得”，否定自己“一无所有”的过程，如果能顺带激活一点点“感恩”的心态，成效会更好。

4.通过改变潜意识改变自己。

有句话是“我们最终还是成为自己讨厌的人”，其实就是潜意识的能力。因为当我们明确自己讨厌什么的时候，潜意识会帮我们更多地注意讨厌的人和事，当潜意识养成习惯后，就一点点影响到意识，然后是行动。

这也是为什么在精神分析领域会有：当觉得父母这辈子很辛苦时，就完成了自己与原生家庭的分化。举个例子，如果苏明玉能在潜意识中与原生家庭剥离，不纠结父母对自己的不好，或许就不会有情绪爆发后，发现自己居然成为妈妈那样的人的感慨。因为她每想一次，就从潜意识影响自己一次，直到表现在行动中。

当我把微信的签名，从“世事无常事事常”改成“一个理想的理想主义者”后，看生活的角度，有了很大的变化。

5.对自己的不良状态外归因。

这也是通过心理咨询学习了解到的方法。

身边经常有人受失眠干扰，我通过“你是因为喝了咖啡”，“你睡前运动过”，“节气变化导致”，“你对睡眠的感知不敏感”，“如果够6个小时，说明睡眠没问题，你该调整的是作息时间”等理由解释，大部分人的失眠情况都会得到好转。

对于一些比较严重的情况，会建议对方去医院，让大夫开一些助眠的药，通过物理方式改善自己的睡眠情况。

方法很多，会在之后的文章中不定期介绍。

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