2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
我的身高158,减肥前体重106斤,属于小基数减肥。
为减肥尝试过节食、运动、生酮,效果甚微,而且很痛苦,很难坚持。因此我一直在探索一条更科学、有依据的路。直到看完了这本《肥胖代码:减肥的秘密》
《肥胖代码:减肥的秘密》
通过借鉴书里的方法,我成功减重15斤,保持在90斤差不多已经有四个月了。
减肥前后对比
这本书中既有一些广泛认知内减肥的知识,也提出了很多让人觉得不可思议、有违常规的减肥理念,书里非常推荐断食的方式,因为存在一些健康方面的顾虑,我在结合自身条件的基础上做了一些调整,并没有特别严格的禁食,但有意的控制进食次数、用餐时间,选取了更温和的间歇性轻断食的方式,最终也取得了不错的效果。各位可以结合自身情况做出更适合自己的调整。
✨书中观点
1、制造热量缺口减肥是错误的。因为热量摄入减少也会导致热量消耗减少,身体总是会想要趋近于平衡
2、同样热量的食物转化为脂肪的比例是不同的,不要过多关注于热量,而要关注食物本身
3、导致肥胖的不是热量而是胰岛素等多种激素
4、运动对减重的效果十分有限(几乎没有)
5、减少进食次数的影响力是膳食结构调整的2倍。进食频率的增加会引起肥胖
6、减肥重要的除了广为人知的吃什么,还有什么时候吃
7、禁食是降低胰岛素最有效和长久的方法,禁食非常有利于减肥,且不会对身体造成伤害
禁食的作用
♥️具体来说,要做到以下几点:
1、吃什么
选择更天然的食物,少吃精加工食物。
尽量避免摄入糖,尤其是加工糖类
减少精制碳水化物摄入,用粗粮等未经加工的完整碳水代替精粮,
尽量保证六大营养元素都摄入(吃的要“杂”但优质)
多摄入膳食纤维,适量摄入碳水化合物、蛋白质,选择天然优质脂肪
2、什么时候吃
尽量减少一天中的用餐时间,减少进食次数(类似8小时进食法,一天中只在固定的8小时内进食,其余16小时除了喝水什么都不吃)
间歇性轻断食(每隔几天进行一次)
3、其他辅助
保证充足的睡眠,冥想,多喝水
推荐食物:70%以上黑巧,坚果、牛油果、燕麦、白开水、咖啡、茶、红酒、醋
通过这种调整“吃什么”和“什么时候吃”的方式,能够让我们在不痛苦、不抗拒的前提下潜移默化地养成习惯,减掉体重并保持下去,希望有减肥苦恼的你们都能有所收获,减肥成功!
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