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控制饮食又运动为什么不减重「每天运动加控制饮食为什么不瘦」

时间：2023-10-03 08:45:41 来源：搜狐

减肥配方都应该很简单。消耗的卡路里减去燃烧的卡路里会导致卡路里过剩，卡路里赤字或零平衡。盈余会让你体重增加，而赤字会让你减肥。

然而，身体并不总是遵守这些整洁的小公式。有时候，我们期望得太快。有时候，我们需要一点帮助来解决这个问题。以下是一些关于运动和饮食的事实，以及为什么他们并不总是降低体重秤上的数字：

1. 肌肉比脂肪更致密。虽然一斤脂肪的重量与一斤肌肉的重量相同，但肌肉占用的空间减少了约18%。此外，肌肉燃烧卡路里，而脂肪储存它们。所以，如果你的体重没有减少，但你的衣服开始更宽松，你可能正在锻炼肌肉。

2.一斤脂肪等于3，500卡路里。在正常情况下，制造一斤脂肪需要3，500卡路里的多余卡路里。反过来，这就是你必须燃烧多少赤字卡路里来摆脱一斤脂肪。为了摆脱10斤，你需要35，000卡路里的赤字。

3. 一小时的运动通常使用350至500卡路里。真正充满活力的活动，如跑步，游泳或跆拳道可能接近600，但轻松漫步可将烧伤减少到200左右。

4. 不活动可以撤消活动。没错。坐着或不活动实际上会否定运动的好处，并影响新陈代谢和身体燃烧脂肪的能力。保持活跃，并在一天中尽可能多地移动，以看到更好的效果。

5.身体达到体重平台。我们的身体首先放弃水，因为它们燃烧储存的糖原。然后，真正的工作开始了。你减掉了脂肪，但我们也经常会减掉一些燃烧卡路里的肌肉。此外，随着我们变得更小，更轻，运动变得更容易，所以我们燃烧的卡路里更少。

6. 胰岛素抵抗不会让你的身体燃烧脂肪。通常，血液中的葡萄糖水平使胰腺产生胰岛素，从而触发身体的细胞使用葡萄糖。随着时间的推移，细胞的胰岛素受体会变得脱敏，无法识别胰岛素或使用葡萄糖。在饥饿模式下，细胞会抵抗释放脂肪。更糟糕的是，它们会储存它们能抓住的每一卡路里。碳水化合物含量高的饮食 - 特别是简单的碳水化合物 - 会加剧病情。

7.甲状腺功能减退症减慢了身体的每一个功能。虽然女性比男性更容易出现甲状腺问题，但蝴蝶形的腺体会导致任何人的体重出现问题。

8. 睡眠质量直接影响体重。研究已经测量了从睡眠周期不同阶段花费的时间到身体产生食欲调节激素瘦素和胃饥饿素的所有内容。简而言之，睡眠越少与体重越重以及胰岛素抵抗的风险相关。不幸的是，超重也与睡眠呼吸暂停有关，睡眠呼吸暂停会扰乱整个晚上的睡眠周期。

9.压力产生皮质醇。简单地说，“皮质醇直接影响压力个体的脂肪储存和体重增加。控制它的酶存在于脂肪中，特别是人类内脏脂肪细胞，这些脂肪细胞是胃和腹部周围的脂肪细胞。事实上，高皮质醇水平甚至可以重新定位脂肪，将其沉积在腹部深处。

10. 遗传易感性可能是一个因素。人类肥胖基因图谱包括与家族性肥胖和多基因肥胖相关的特征，至少有5项阳性研究支持至少22个基因关联。虽然基因不是命运，但它们可以成为一个因素。

当饮食和运动还不够时

虽然坚持，奉献和行为改变是减肥的必要承诺，但有时，它们可能还不够。医疗条件和遗传学使本来可能是一个简单的过程复杂化。

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