2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
一般来讲......正常吃三餐,当然是瘦不下来的!
因为减脂的原理是能量差!即摄入的能量小于消耗的能量,而能量相差在500大卡左右时是最为合适的。一般正常饮食吧,不运动的话,摄入能量分分钟大于消耗能量,是很难瘦下来的。
想要减脂,饮食应该保持“低碳水、高蛋白、高纤维和适当的健康脂肪”的结构。
低碳水饮食很重要,碳水化合物才是真正变胖的元凶,加上亚洲人的饮食习惯,淀粉类主食一直是饮食中的重要组成部分。
通过低碳水的饮食,可以让身体恢复糖敏感,戒除糖瘾。长期坚持,能让身体主动拒绝主食和各种添加糖的食物。更主要的一点是,通过低碳水饮食,科学控制糖摄入量,阻断糖供能,转向开启脂肪功能。
所以米面之类的精制高碳水就尽量不要吃了,用缓释碳水燕麦、紫薯、土豆等来代替。
运动方面建议一周至少三次,有氧和无氧运动相结合,先做20-30分钟的力量训练,提高新陈代谢率,然后再进行半个小时左右的有氧运动,在做有氧运动之前可以适当喝些黑咖啡、茶饮料,帮助脂肪燃烧~
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