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减肥后如何不复胖「减肥瘦下来了怎么保持不反弹」

时间：2023-10-17 08:46:55 来源：搜狐

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么减肥后身材容易反弹？可能是你的减肥速度太快了，也可能是你选择了错误的方法，导致减肥后身材反弹，甚至健康也出现了问题。

想要健康的瘦下来，不想减肥后复胖，我们要做到这几点：

1、减肥过程中不要过度节食。

减肥需要控制卡路里摄入，但是不意味着要你过度节食。一份科学的减脂餐饮食，要保证每天的热量输入不低于基础代谢值，保证身体的基础代谢需求。

与此同时，我们要补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，才能避免营养不良、脱发、肌肉流失等问题的出现，让你健康地瘦下来。

减肥期间，不要只吃蔬菜跟水果，而要吃一些优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉等）跟复合碳水主食（全麦包、燕麦、粗粮、薯类、豆类食物），坚持多样化饮食，这样才能补充身体所需营养，

2、减肥速度不要太快。

减肥期间，如果您对掉秤速度太快，身体无法记忆瘦下来后的体重，身材就容易反弹。脂肪的代谢是需要时间的，至少需要3-6个月，因此，我们需要提升减肥质量，放慢减肥速度。

建议，大体重基数的人控制一周减重速度在2斤，小体重基数的人一周掉秤不超过1斤，减肥周期至少坚持2-3个月以上，才能让你更健康的瘦下来。

3、减肥成功后，也要保持一定的自律。

减肥成功后，你不要马上恢复以前的饮食，或者停止运动，否则身体的热量赤字容易变得热量结余，身材反弹几率达到90%。

想要维持住好身材，你要保持一周2-3小健身锻炼，保证身体的热量雄厚，同时将饮食的热量提升10%，慢慢恢复正常饮食，但是一定要戒掉各种垃圾食品，这样才能避免热量过剩的情况出现。

4、每周测量体重，不要等到发胖了才后悔莫及。

我们要保持每周测量体重、体脂率的习惯，这样可以监督自己的身材，平时生活中也能少吃一些高热量的食物，督促自己动起来，这样可以有效降低发胖几率。


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