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睡前吃的10种食物让你睡个好觉「睡前食物」

时间:2023-10-22 08:47:31 来源:搜狐

印度科学家发现,在许多咖喱中发现的黑孜然种子可以减轻压力,帮助你更快入睡,并延长睡眠时间。

杏仁:这种坚果富含褪黑激素和诱导睡眠的矿物质镁。褪黑激素调节内部时钟并帮助您的身体放松。睡前一小时吃一把坚果。

巧克力:释放内啡肽帮助我们放松。可可还含有色氨酸,有助于睡眠。

南瓜子:富含镁和锌,研究表明可以改善您的基普。高蛋白质含量会阻止你整夜醒来。

谷物:早餐的最爱也非常适合做宵夜,可调节糖分水平,帮助您保持更长时间的饱腹感,防止您因饥饿而醒来。

洋甘菊茶:含有芹菜素,可与大脑中的睡眠受体结合,帮助您打瞌睡。每天两次尝试 270 毫克洋甘菊提取物 28 天的测试者比没有尝试的测试者入睡快 15 分钟。

猕猴桃:富含血清素和抗氧化剂,有助于减轻压力和皮质醇水平。一项研究发现,睡前一小时吃两个猕猴桃的成年人比睡前不吃东西的成年人入睡快 42%。

樱桃汁:浓樱桃汁可促进氨基酸色氨酸的吸收,并帮助身体产生褪黑激素。患有失眠症的成年人,每天两次喝 240 毫升,连续两周,比不喝的人多睡 84 分钟。

生菜:它可能不是地球上最令人兴奋的食物,但它可以为你创造奇迹。研究发现,这种蔬菜可以增加小鼠的睡眠时间,还可以保护细胞免受睡眠剥夺引起的炎症。

酸奶:睡前一碗希腊酸奶会帮助你感到昏昏欲睡。它的益生菌促进肠道中的有益细菌,保持消化系统健康并对抗失眠。

蜂蜜:只要一勺蜂蜜就能帮助你上床睡觉。甜食中的葡萄糖会降低食欲素的水平,食欲素是大脑中一种让你保持警觉的神经递质。天然甜味剂会使这种警觉性颠倒过来。


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