2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
市疾控中心提示,宅家抗疫期间,身体健康至关重要。宅家怎么锻炼身体?建议保证充足的身体活动量(每日6000-10000步当量)和体育锻炼(如每周150分钟中等强度有氧运动);以居家运动为主,条件允许可在户外空旷地锻炼,详见↓
Q1:每日6000-10000步当量身体活动量是指什么?
完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间
Q2:居家期间可以做哪些运动?
开合跳
(高强度)
跳绳
(高强度)
踏台阶(矮凳)(中-高强度)
深蹲
平板支撑
卷腹
舞蹈(中-高强度)
瑜伽(中强度)
推荐老年人
广播操/八段锦
重点来啦!
目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学,运动达人们可根据需要配合使用。
最后,提出几点在家锻炼小贴士:
➊勤通风,注意周围家具位置,避免动作过大导致磕碰,做好热身;
➋利用新媒体技术督促运动;
➌对于孩子来说,可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式,提高运动积极性。
编辑:陈思宜
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