2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
阅读训练欢迎100天33本书第89天
阅读书目:《饮食术》p106-164。
这一章的内容:
《令您24小时保持最佳状态的饮食术,通过早,中,晚一日三餐,提升有力量的技术》
《好精神的人都不易衰老,让您延缓衰老的饮食术人,更充实,青春及柔韧性的饮食方法》
这部分继续告诉我们,如何通过饮食获得一个健康的身体和精神状态
1 、过低或过高的糖类都会让人身体感觉倦怠,无精打采,不能专心工作。只有在3.9到7.8之间的血糖值才最佳状态,才是工作表现健康状态最好的。如何达到这个状态呢?要注意吃的顺序,糖类最好在早餐吃,在蔬菜沙拉和酸奶之后去吃水果,要放在酸奶里面去吃,而不要打成果汁,面包等都要选择天然的去吃,还有优质的黄油豆浆、酸奶、鸡蛋、蜂蜜也会帮助我们,获得健康。吃的食物是加工类的食物,太甜的水果面包点心等。
2、控糖在时间上和吃的顺序上也是有技巧的。少食多餐,一口嚼30下30分钟;吃一顿饭,慢慢的吃;
吃完饭了,不要立刻休息,而要走上20分钟;
把橄榄油和面食一起使用会减少糖类;
适度吃一点坚果;
晚上不吃主食,要以蔬菜为主;
慢慢习惯吃味道淡的菜,唤醒原始的味觉;
喝一点葡萄酒和蒸馏酒;
睡觉之前四个小时吃完晚餐让身体很舒适地去睡;
不能在睡前吃甜食,提倡喝香草茶、抹茶豆浆的小秘方。
3、变老是因为对外界环境所氧化了。
在食物上选择要求,尽量吃新鲜的;
不要去吃那些变焦的、烤焦的或者是过分煎炒的食物;这样会使人变得肥胖衰老患病,并给出了很多食物的age含量。
简单地说,加工过程越复杂的相对来说,age含量越高,蛋黄比蛋清要高多了,但整体鸡蛋还是比较少的;
蔬菜类的含量比较少,牛奶,也可以适当喝一点。
Age的控制在于注意烹调方法,少去吃盐,多去吃醋,减少对糖类的过,过度摄取。
鳗鱼鸡,金枪鱼,含有鸡菜是天然的抗氧化物;
B族维生素也是很好的,比如荞麦鳗鱼,糙米,大豆,肝脏,肌肉;
最后还可以通过多朌重拾青春,摄入大豆和蓝莓、红葡萄酒,咖啡和红茶中的单宁,绿茶中的儿茶素等等,还有洋葱,柑橘荞麦中的芦丁都可以让大家保持青春,还有香料也可以防止老化。
我的感受1、吃简单加工的、白肉类、叶子菜类等,还有淀粉含量少,不太甜的,都是我们可以吃的,健康的食品。
2、橄榄油、油酸奶是个好东西,他们可以和其他人一起吃,减少糖类。
3、 提供了一些吃饭的小诀窍。
①先吃含糖量少的蔬菜沙拉肉类。再吃含糖量多。
②少吃多餐,让血糖值平稳上升或下降是很有利于身体健康的,喝水也有利于平衡血糖值。
③控制好糖类的吸收,也就会让人精力充沛,延缓衰老身体和精神都很愉悦。
我的整体感受:这两天看《饮食术》,还有《学会吃饭》,我感觉自己对食物更加坚定了信心。
在吃与不吃这个问题上,不再像以前那么犹豫了,而且吃的量明显减少了,也有意识地去选取一些健康的食物、含糖量低的食物去吃,我觉得我从这本书中西收获到了好多,最直接的感受就是减重1.6KG。
故事读书会,分享读书故事,互相交流激发,听读书故事,找自己想要的答案,过好自己的生活。
-
到目前为止细胞和基因治疗公司在2021年看到超过$13.6B
2022-12-22 -
新研究表明对心脏最有益的早餐习惯
2022-12-22 -
研究人员对乳房重建结果的看法存在差异
2022-12-22 -
SLFN11 在蛋白质稳态中的监测作用
2022-12-22 -
2022年1月18日整理发布:养脑护脑的八大攻略
2022-12-22 -
7种神奇的草药 可增加快乐荷尔蒙
2022-12-22 -
PSA筛查与降低前列腺癌死亡率的风险有关
2022-12-22 -
与肝癌有关的合成永久化学物质
2022-12-22 -
早起限时进食对减肥更有效
2022-12-22 -
新的产前检查可以减少检测染色体异常的时间和成本
2022-12-22