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每天认真洗脸,多读书,按时睡,少食多餐「坚持阅读打卡的好处」

时间:2023-11-04 08:46:04 来源:搜狐

阅读训练欢迎100天33本书第89天

阅读书目:《饮食术》p106-164。

这一章的内容:

《令您24小时保持最佳状态的饮食术,通过早,中,晚一日三餐,提升有力量的技术》

《好精神的人都不易衰老,让您延缓衰老的饮食术人,更充实,青春及柔韧性的饮食方法》

这部分继续告诉我们,如何通过饮食获得一个健康的身体和精神状态

1 、过低或过高的糖类都会让人身体感觉倦怠,无精打采,不能专心工作。只有在3.9到7.8之间的血糖值才最佳状态,才是工作表现健康状态最好的。

如何达到这个状态呢?要注意吃的顺序,糖类最好在早餐吃,在蔬菜沙拉和酸奶之后去吃水果,要放在酸奶里面去吃,而不要打成果汁,面包等都要选择天然的去吃,还有优质的黄油豆浆、酸奶、鸡蛋、蜂蜜也会帮助我们,获得健康。吃的食物是加工类的食物,太甜的水果面包点心等。

2、控糖在时间上和吃的顺序上也是有技巧的。

少食多餐,一口嚼30下30分钟;吃一顿饭,慢慢的吃;

吃完饭了,不要立刻休息,而要走上20分钟;

把橄榄油和面食一起使用会减少糖类;

适度吃一点坚果;

晚上不吃主食,要以蔬菜为主;

慢慢习惯吃味道淡的菜,唤醒原始的味觉;

喝一点葡萄酒和蒸馏酒;

睡觉之前四个小时吃完晚餐让身体很舒适地去睡;

不能在睡前吃甜食,提倡喝香草茶、抹茶豆浆的小秘方。

3、变老是因为对外界环境所氧化了。

在食物上选择要求,尽量吃新鲜的;

不要去吃那些变焦的、烤焦的或者是过分煎炒的食物;这样会使人变得肥胖衰老患病,并给出了很多食物的age含量。

简单地说,加工过程越复杂的相对来说,age含量越高,蛋黄比蛋清要高多了,但整体鸡蛋还是比较少的;

蔬菜类的含量比较少,牛奶,也可以适当喝一点。

Age的控制在于注意烹调方法,少去吃盐,多去吃醋,减少对糖类的过,过度摄取。

鳗鱼鸡,金枪鱼,含有鸡菜是天然的抗氧化物;

B族维生素也是很好的,比如荞麦鳗鱼,糙米,大豆,肝脏,肌肉;

最后还可以通过多朌重拾青春,摄入大豆和蓝莓、红葡萄酒,咖啡和红茶中的单宁,绿茶中的儿茶素等等,还有洋葱,柑橘荞麦中的芦丁都可以让大家保持青春,还有香料也可以防止老化。

我的感受

1、吃简单加工的、白肉类、叶子菜类等,还有淀粉含量少,不太甜的,都是我们可以吃的,健康的食品。

2、橄榄油、油酸奶是个好东西,他们可以和其他人一起吃,减少糖类。

3、 提供了一些吃饭的小诀窍。

①先吃含糖量少的蔬菜沙拉肉类。再吃含糖量多。

②少吃多餐,让血糖值平稳上升或下降是很有利于身体健康的,喝水也有利于平衡血糖值。

③控制好糖类的吸收,也就会让人精力充沛,延缓衰老身体和精神都很愉悦。

我的整体感受:

这两天看《饮食术》,还有《学会吃饭》,我感觉自己对食物更加坚定了信心。

在吃与不吃这个问题上,不再像以前那么犹豫了,而且吃的量明显减少了,也有意识地去选取一些健康的食物、含糖量低的食物去吃,我觉得我从这本书中西收获到了好多,最直接的感受就是减重1.6KG。

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