2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
有一种累叫做怎么休息都不够!不管坐多久躺多久都没用,还是累啊!总是觉得肌肉和关节酸痛,全身无力,记忆力减退,精神不集中,身体难受不说,生活工作都达不到高效率,日子得过且过。
经常觉得疲劳当然是有原因的,例如体内激素变化、缺乏维生素、甲状腺功能减退或者缺铁性贫血等原因都会让人产生疲累感觉。很多人都会将这些身体哪儿哪儿都不在线的原因归类到亚健康状态,小编觉得,甭管什么状态,主要还是因为生活习惯的问题。
先从吃来说吧~
你听说过聪明人的“聪明吃法”吗?别看我们每天一日三餐,好吃的少不了。但膳食安排也是需要“小心机”哒~根据自己的身体状况为自己安排每餐的食物,也是一种追求健康的向上心态。在饮食均衡的前提下为自己安排调理身体的饮食,还愁没有好身体吗?再说,有了这样的就餐计划,还用纠结午饭是啥哟的问题吗?
为了缓解压力消除疲劳,可以为自己选择一些富含维生素B族、植物化合物、钙、镁、锌、欧米伽-3脂肪酸以及色胺酸等六大营养素的食物。
欧米伽-3脂肪酸。可以帮助人稳定情绪,促进大脑发育、抗过敏且消除疲劳,多吃秋刀鱼、鲭鱼或食用亚麻仁油、紫苏油可补充欧米伽-3脂肪酸。
色胺素。血清素是我们脑中的“幸福分子”之一,可以促使人们产生积极向上的观念。多吃含有色胺素的食物可以促进产生血清素,帮助我们产生幸福感。含有色胺素的食物有香蕉、坚果、乳制品等。
膳食纤维是我们常听到的一种营养物质,高膳食纤维存在于蔬菜水果及全谷类食物中。多吃高膳食纤维的食品同样可以消除疲劳,同时还可以帮助肠道蠕动、预防便秘。
维生素B族。长期的高压与疲劳状态会使人体能量代谢加快,维生素B族作为协助能量代谢的辅助因子,必定也会增加消耗量,为了及时补充消耗量,我们需要多摄入燕麦、糙米、动物内脏、酵母、蛋黄等食物。
除此之外,可以适当的喝些绿茶,尤其是在工作疲累的时候,可以提神醒脑,绿茶除了有缓解疲劳的作用外,还有抗衰老的功效,要注意的是,喝茶不要太浓哟~
除了饮食方面,我们应该为自己制定一套全天的健康生活计划,不需要太细致,但每天的运动时间、睡眠时间、娱乐时间都应该有大致的安排和限制。养成规律的作息时间,有自己排解压力和放松身心的方式,养成运动的习惯,都是十分重要的事情,当然,坚持很重要哦~
小编提醒,
如果除了疲劳以外身体还伴有其他症状,
应抱有重视心态,
尽早到医院进行相关检查
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