2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
老年人应当养成良好、规律的作息习惯,早睡早起,在白天可以做力所能及的家务活,也可以进行适当运动,避免过度疲劳,睡觉之前喝一杯温牛奶,能帮助老人提高睡眠质量。老年人胃肠功能较弱,吃油腻的食物后,会导致胃肠道负担加重,从而影响睡眠,晚餐不应吃得过饱,以清淡、易消化饮食为主。
一.【红枣胡萝卜小米粥】
260克小米加入足量的清水,淘洗干净换水浸泡十分钟。
胡萝卜切小碎丁,60克洗净的红枣切成红枣丁。
锅里加清水大火烧开。把泡好的小米下锅,搅拌搅拌,盖上盖子再次烧开以后,改小火煮八分钟。时间到打开盖子,放上切好的红萝卜和红枣。继续搅拌一下,盖盖子小火在熬十分钟,最后放上20克冰糖,搅拌一下让冰糖完全化开,就可以出锅了。
二.【玉米粥】
电饭煲的内胆里加入半杯玉米粒。半杯白色的大米。几颗芸豆。加入清水洗两遍就可以了。加入比米多五倍的清水。浸泡半个小时左右。
泡好以后煮两个小时左右,时间到打开电饭锅盖。这样一碗营养的玉米粥就做好了。
三.【山药小米粥】
一根山药,削去外皮。切成小块。用开水烫一下备用,紫薯切成薄片装盘备用。提前浸泡好的小米把水倒掉,加入一小把百合和枸杞,五颗红枣,把红枣肉剪下来,再加入清水清洗干净。
洗干净的小米和其他食材放入锅中。加入适量的清水。盖上盖子中小火煮半小时。时间到加入一小把枸杞。继续煮十分钟就可以开吃了。
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