2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
无论收费，还是免费，你一定见过不少营养餐食谱。你有没有想过一个问题，这些营养餐的成色如何呢？
在最近发布的《中国居民膳食指南中》，收录了一份2000kcal的营养餐，这份官方发布的食谱，怎么能不先睹为快呢？
首先，很多人认为，营养餐应该是很特殊、不常见的，但这份菜谱恰恰相反，看起来“平平无奇”，全部都是容易获取的普通食材，但这并不妨碍它能完全能满足健康营养需求。
其次，你会发现，这份食谱没有加工食品（零食）的一席之地，也就是说，你喜欢的薯片、小蛋糕，还有含糖饮料，都是不能吃的。
但是，我们也可以看到。这份食谱中，并没有安排蛋类、薯类和坚果类食物。这是因为，在现实生活中，一天内无法吃遍所有类别的食物，3～7天的平均摄入量达到膳食指南建议值就可。
而如果说它有什么不足之处的话，我个人觉得蔬菜量有些少，而且菜品设置有点寡淡，不利于人们接受。
最后，这份营养餐的热量设置为2000kcal，根据《中国居民膳食指南建议》，18～49岁轻身体活动人群，每日能量摄入的建议是2250kcal（男），1800kcal（女），也就是说，男士用这份菜谱是可以控制体重是的。
当然，如果无需控制体重是的话，再加100g土豆，一个鸡蛋，10g核桃，约220kcal，不知道男士们能不能吃饱呢？以上。
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