2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
“这次我一定要努力减肥!”这句话相信很多人经常挂在嘴边,每天早起盯着体重秤上的数值,只要减少哪怕是一点点,也觉得成就满满,一番辛苦没有白费;要是数值没变,就陷入深深的自责当中,将本就减半的饮食再次削减;但是减肥到底减的是什么呢?你辛苦减掉的真的是“肥”吗?
一般情况下,减重就是单纯的体重数字的减少。一味追求掉秤,往往减去的并不是脂肪,而是身体中的水分、肌肉等成分。这样的减重很容易反弹,一旦恢复正常饮食,缺失的水分得以补充,体重就又恢复到了之前的状态。
如果你在减脂的同时,均衡摄入营养,保证肌肉不消耗,减掉身体多余的内脏脂肪,那么,你不光体重会发生变化,你的身体形态和线条一定会发生变化,反弹的概率也是极低的。
真正的减肥,既降低身体脂肪的含量,又保持肌肉不流失,维持日常的基础代谢,既减重也减脂。
如何正确减脂?
不节食,养成良好的饮食习惯,饮食多样化,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素等,均衡的营养是维持人体正常生长发育、身体健康的物质基础,是健康的保障。
保证蛋白质的摄入量,而不是限制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地燃脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量。尤其是蛋白类食物,比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、海鲜等食物,可以给肌肉提供氨基酸原料,预防肌肉的分解。
适量运动,每天保持30分钟以上的有氧运动。饭后一个小时及睡前一个小时尽量不运动。长期坚持适量的运动,能够有效改善心肺功能,促进新陈代谢和脂肪燃烧。
再强调一遍,想达到减脂的目的,切记不能节食!你的减肥期间饮食一定要营养均衡,三餐也要规律,所以“吃饱了才有力气减肥”这句话是正确的。
每个人都想要拥有完美的身材,但是在这个过程当中还需要以健康为前提。科学减脂就要以脂肪的减少为主,我们要在合理饮食搭配,避免摄入高糖、高脂肪、高热量食物的基础上,坚持体育锻炼,保持良好心态。
所以,减肥不能乱减!该吃的吃够,该做的运动别少了,减肥重要,减得健康更重要!
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