230斤的胖子怎么减肥「减肥之路漫漫」

首先我给大家看一组照片，一个是今年春节时的我，另一个是今年8月份的我。不知大家看了会有什么感受？

直接说数据吧！在2022年2月6日，我开始了我的减肥之路，当时我的体重是115.2公斤，到了2022年的8月5日，经过了整整半年的时间，我的体重降到了75.2公斤，6个月减重了80斤。

再说说我的身体各个维度变化，首先最重要的是腰围，从120cm降到了86cm；胸围从117到96；臀围从110到91；大腿围从63到52；小腿围从49到41；上臂围从36到29。

如果说外貌上的物理变化还不能说明什么的话，那么我把2021年11月和2022年8月做的两次体检报告中的部分数据拿出来对比一下，大家也许就能看到变化了。（为方便描述，我省去了单位，相信每年都体检的同学知道这些数值的含义。）

相信这些数据摆出来，大家对以前的我就有了一个基本的认识了。一个肥胖的中年（44岁）男性，典型的中年油腻大叔，有轻微的高血压，血糖稍微偏高，血脂4项中有3项不正常，唯一一项还算正常的低密度脂蛋白为3.22，距离正常值上限3.37也不远了。另外，我还是一个高血尿酸和痛风病的患者，之所以没有把血尿酸写出来，是因为2021年10月底我正好通风犯了，一直在吃药降尿酸，所以当时的体检数据不具备参考价值，故隐去。以后我会专门说高尿酸和痛风的问题。

说实话，这样一份体检数据出来以后，我当时觉得还好，身体除了痛风外也没什么不良反应，平时也不吃药。但是后来当我开始了减肥之路、并且学习了很多营养学和健康减肥的知识以后，再回头看我的体检报告时，一股凉气从我的后背升起——这就是一个心脑血管疾病高危人群的典型数据啊！幸好当时没有出现什么突发事件！

到了2022年的8月，减了80斤以后，我又去做了一次体检，这时各项指标就都已经正常了。整个减脂期间，我没有吃任何药物，也没有吃任何营养保健品。

相信很多朋友就会问我，你到底是怎么做到的？接下来我就会慢慢来讲讲我是如何在半年的时间里减重80斤的。

说到减脂减肥，相信很多朋友都知道一句六字箴言，即“管住嘴、迈开腿”。不过仔细琢磨，看似这六个字说得挺对，但好像又什么都没说，因为这只是一个总的原则方针，确没有告诉我们具体应该怎么做，用一句大白话来说，就是不具备可操作性。

有些朋友就会问我，你是不是饿肚子不吃饭，还有一些朋友问说我你是不是请教练了，更有甚者问我你是不是去做了抽脂手术，我告诉他们，都没有。

那么要想减肥具体应该怎么做呢？根据我自身减脂的实际情况，大概总结了我减脂成功的4个方面，在这里跟大家分享一下

第一、 就是饮食控制，正确的饮食控制在减脂成功的重要性里面能占到70%。在这里绝不仅仅是不吃饭或少吃饭那么简单，正确健康的饮食是一个比较复杂的话题，在后面我会展开详细讲解；

第二、 就是充足的睡眠，建议每天11点以前入睡，每天睡7个小时以上，并且尽可能长地进行深度睡眠。我们的身体里面很多与减脂有关的工作都是在睡觉的时候完成的。所以睡眠越充分我们的减脂效果越好；

第三、 喝足够量的水，每天喝2-3升的水，最好是白开水，也可以用淡茶水部分代替，不能够用饮料、果汁、咖啡等代替饮水。

第四、 适当的运动，运动要以适量的有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳、跳绳等。最好把心率控制在减脂运动区间。如果一开始体重比较大，不建议跑跳这样的运动，可以考虑快走，待体重下降到一定程度以后再运动。

最后，我还是要提醒一句，由于每个人的身体情况都不一样，上述几个基本原则都是在基于我自身的基础上总结出来的，如果要给一个人提出比较精确的减重方案，那就要对这个人的情况进行比较详细的了解，如身高、体重、年龄、性别、饮食习惯、血压血脂血糖情况、尿酸、及其他家族遗传史和慢性病史等，相对来说是比较复杂的，所以希望广大朋友在减脂过程中循序渐进，不要走极端，随时注意自己的身体状况，做到健康减肥。

说完这些原则，大家觉得好像我还是没有讲具体该怎么做。是的，因为在将改怎么做之前，还需要讲一些原则性的知识和道理。从下期开始，我就以我自己为例，介绍一下我的减肥之路。