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减肥引起的便秘怎么解决「因为减肥便秘怎么办」

时间:2023-12-13 08:45:50 来源:搜狐

在减肥过程中,我们常常会碰到一个大难题——便秘。尤其是冬季,天气干燥更容易发生便秘。如果你也正在减肥,同时出现了便秘情况,那么以下6点你一定要知道~

1、多吃蔬菜,补充膳食纤维

膳食纤维是青菜和水果的主要成分,它能吸收水分,软化粪便,同时膳食纤维多的食物能让我们产生饱腹感,减少胆固醇的吸收,能够有效预防肥胖和部分慢性疾病。

2、多喝水、多喝水、多喝水

大便中的水分含量少,是引起便秘的主要原因之一。增加饮水量能够使粪便变得柔软,但是并不是所有的水都是需要多饮的,如可乐、雪碧等碳酸饮料还是需要少喝为宜。

3、规律排便习惯

人一天中最好的排便时机在早上起床后一小时内,此时是结肠活跃的时间,这时体内宿便如果不及时排出,机体容易将其重新吸收。

现今社会许多人喜欢边排便边看手机,这种习惯非常不健康,容易分散注意力,难以建立排便反射。

4、适当运动

适当的运动可以加强胃肠的蠕动。有便秘情况的朋友可以采取慢跑、快走等方法促进排便,坚持运动可以有效地预防便秘情况的发生。

5、腹部按摩

当出现便秘情况时,可以顺时针按揉腹部,这能够促进肠道蠕动,帮助解决便秘问题。

6、坚持缩肛运动

每天可以坚持缩肛运动30-50次,同时注意要有“缩”有“放”,长期的缩肛运动可以有效地改善便秘症状,同时可以加强局部血液循环,预防痔疮。

便秘不是小事,

很多人却不放在心上,

正视它,从改善生活细节做起,

你会发现健康的肠胃和好身材,

会离你越来越近!

专业内容供稿 李望辉

脂玫乐瘦身医师

编辑:小凉

法务审核:洋洋

审核/校对:陈妮


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