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到底什么才是真正的健康饮食「怎么样的饮食才是健康的」

时间:2023-12-16 08:45:21 来源:搜狐
人们日常生活中对健康饮食会有以下几种错误理解

误区

1、少油低盐的饮食习惯更健康

油是含有脂肪的,正常摄入是对人体有利的,脂肪是一种供能物质,如果摄入脂肪过少,人体会利用糖来供能,所以会大量摄入碳水化合物,而导致血糖飙升,摄入过多会导致肥胖。

食盐中含有钠,对人体很重要,正常人少盐会提高心血管疾病的风险。

2、鸡蛋不能多吃,会担心胆固醇有问题

鸡蛋是很有营养的食物,蛋白中含有蛋白质,蛋黄有非常丰富的矿物质维生素,所以鸡蛋是可以多吃的。

3、早餐很重要,不吃早餐会得胆结石

不吃早饭不会影响你的健康,饿了可以吃早餐,但是吃什么很重要,早餐宜选择蔬菜、鸡蛋、培根等,反而传统早餐如包子馒头油条更不健康。

4、五谷杂粮是很健康的

五谷杂粮属于碳水化合物,摄入过多会导致糖分过多,会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

接下来我们来了解一下全世界公认的最健康的饮食法——得舒饮食

得舒饮食也称DASH,也就是利用饮食方法降低高血压的饮食。

这项饮食法曾连续八年被美国《新闻世界与报道》杂志评定为全世界健康饮食乏的首位。

如何吃

主食:每天6-8份全谷物(每份为30克干燥谷物或半碗米饭),选择糙米、全麦面包代替米饭更好。

蔬菜水果:每天8-10份蔬菜水果(每份为100克新鲜蔬菜或一个中等大的水果)。

奶制品:每天摄取2-3杯低脂奶或乳品。

肉蛋类:每天少于6份肉蛋(每份为30克肉或一个鸡蛋)鸡肉鱼肉更好。

优质脂肪:每天一份坚果约10克。

甜品:每周少于5份甜食(每份一勺)。

酒精和咖啡因:男性每日少于两杯,女性少于一杯。

建议每天做30分钟运动

好处:降低血压、有助于减肥、降低更多慢性疾病的风险、降低癌症风险


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