2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
人们日常生活中对健康饮食会有以下几种错误理解
误区
1、少油低盐的饮食习惯更健康
油是含有脂肪的,正常摄入是对人体有利的,脂肪是一种供能物质,如果摄入脂肪过少,人体会利用糖来供能,所以会大量摄入碳水化合物,而导致血糖飙升,摄入过多会导致肥胖。
食盐中含有钠,对人体很重要,正常人少盐会提高心血管疾病的风险。
2、鸡蛋不能多吃,会担心胆固醇有问题
鸡蛋是很有营养的食物,蛋白中含有蛋白质,蛋黄有非常丰富的矿物质维生素,所以鸡蛋是可以多吃的。
3、早餐很重要,不吃早餐会得胆结石
不吃早饭不会影响你的健康,饿了可以吃早餐,但是吃什么很重要,早餐宜选择蔬菜、鸡蛋、培根等,反而传统早餐如包子馒头油条更不健康。
4、五谷杂粮是很健康的
五谷杂粮属于碳水化合物,摄入过多会导致糖分过多,会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
接下来我们来了解一下全世界公认的最健康的饮食法——得舒饮食得舒饮食也称DASH,也就是利用饮食方法降低高血压的饮食。
这项饮食法曾连续八年被美国《新闻世界与报道》杂志评定为全世界健康饮食乏的首位。
如何吃
主食:每天6-8份全谷物(每份为30克干燥谷物或半碗米饭),选择糙米、全麦面包代替米饭更好。
蔬菜水果:每天8-10份蔬菜水果(每份为100克新鲜蔬菜或一个中等大的水果)。
奶制品:每天摄取2-3杯低脂奶或乳品。
肉蛋类:每天少于6份肉蛋(每份为30克肉或一个鸡蛋)鸡肉鱼肉更好。
优质脂肪:每天一份坚果约10克。
甜品:每周少于5份甜食(每份一勺)。
酒精和咖啡因:男性每日少于两杯,女性少于一杯。
建议每天做30分钟运动
好处:降低血压、有助于减肥、降低更多慢性疾病的风险、降低癌症风险
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