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早餐多吃蛋白质「老年人吃什么补蛋白最好最快」

时间：2023-12-16 08:46:25 来源：搜狐

早餐“补蛋白”是关键，提醒中老年人：多吃这3样，增强免疫少生病。哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

俗话说得好“早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”，对于过了50岁的中老年朋友来说，一日三餐当中最重要的就是早餐了。

李兰娟院士曾经说过，早餐是补蛋白的，关键时期。提醒中老年朋友，可别忘了多吃这三样早餐哦，增强免疫少生病。要说蛋白质含量最高的食材，肯定是我们所说的鸡蛋了。那么鸡蛋除了煮着吃之外，还能炸着吃，或者是煎着吃还能炖着吃。

每天吃鸡蛋总容易吃腻，那么对于过了50岁的中老年朋友来说，应该多吃哪些早餐呢？话不多说，直接给大家分享干货啦！

第一样：杂粮煎饼

1，首先准备新鲜的玉米面500克，然后在里面加入50克的黄豆面，再放入60克的白面。在里面打入一个新鲜的母鸡蛋，然后用筷子搅拌均匀。往里面加入500克的清水。

2.用筷子搅拌成稀稠的面糊状，电饼铛预热刷上一层食用油。油热后再把准备好的面糊放入锅内，用铲子铺平。上下落至两分钟，然后往里面加入一个母鸡蛋。

3.把鸡蛋铺平，给他烙至定型后。在上面刷上自己喜欢吃的番茄酱或者是黄豆酱。然后卷上自己喜欢吃的生菜。再放上点切好的火腿肠。从上往下卷起，然后再从中间切开就可以吃啦。

第二样：西葫芦馅饼

1.首先准备新鲜的西葫芦两个，去掉头部和根部。然后再切成厚厚的薄片，再切成细丝。用手抓拌均匀，给它腌制一会儿。

2.然后往西葫芦里面加入一个母鸡蛋，然后再放入100克的面粉。加精盐，葱花姜末，加入100克的面粉搅拌成稀稠的面糊状就可以啦。

3.电饼铛预热刷上一层食用油，油热后把准备好的西葫芦面糊放入锅内。做成饼子的形状。然后在上面撒上少许的黑芝麻。上下烙至三分钟就可以出锅吃啦。

第三样：烫面葱花饼

1.首先准备500克的面粉，然后从中间分开。一半面粉往里面加入滚烫的开水，另一半面粉在里面加入500克的冷水。

2.用筷子搅拌成絮状，然后再用手揉成光滑的面团。面团揉好之后再放在案板上，揉搓排气。用擀面杖给它擀成长薄饼状。

3.新鲜的大葱一根，切成葱花。然后把它均匀的铺在面饼上面，在上面撒上少许的精盐和13香，然后再浇上一勺热油。用面给它揉搓均匀。从上往下卷起。再用手给它按成饼子的形状。

4.电饼铛预热，刷上一层食用油。油热后再把准备好的葱花饼放入锅内。上下兼职表面金黄就可以出锅吃啦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友应该多吃哪些早餐吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。


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