低脂低热量低糖的减肥食物「低脂低热量的食物」

小编一直致力于“” 减脂 与 体态管理 ”方面的专业学习与研究，今天为大家分享的是有关于小伙伴们在减肥期间，必备的几种减脂食物。有一句话叫做： 三分连七分吃，可见减肥期间，饮食的重要性。

其实，总体来讲，减肥食谱什么的，并没有那么复杂。我可以为大家总结一句话，只要你记住了这句话，减脂将不会那么难。

这句话就是：“ 一日三餐分5餐，每顿餐品分两半。餐品分 4 类，碳水加蛋白、脂肪加蔬菜 ” 。

这 4 句话，前面的两句意思是：把早餐和午餐 一顿的量，各分成 2 顿来吃，少吃多餐，减低体内热量储备，减少胃部消化压力。

后面两句的意思是： 如果你这顿餐吃了碳水化合物，就不要再摄入脂肪了，不然热量肯定超标。吃一些蛋白质含量丰富的食物就行，等下一餐再吃脂肪类食物和蔬菜。

例如：如果你吃米饭等五谷杂粮，尽可能换一种素菜加上清淡鱼肉、或者煮鸡胸肉等优质蛋白食物来搭配就好，不要吃多油荤腥的家常炒菜。下一顿你就可以选择带点脂肪的坚果来搭配蔬菜吃了。

那么，这样一来每顿餐的热量都不会太高。总体比你每顿都吃碳水和脂肪，足足要少一倍的热量。所以，你只要记住了这些，仅仅对减脂来说，完全没有任何问题。

减脂必备食物的5大代表：

对于很多网络上流行的所谓的越吃越瘦的 “ 刮脂食物 ”，我希望大家敬而远之。要相信没有任何一种食物可以带走脂肪，让你变瘦。有些食物热量低，并不代表可以让你在不努力锻炼的情况下变瘦。

但是，确实有很多因素，可以改善或增强代谢水平，也有很多因素可以抑制食欲和脂肪合成。例如，良好的饮食习惯和作息习惯，只要做好这两点，维持新陈代谢的稳定，你想胖都胖不起来。

又例如 “ 益生菌 ” 可以很好的调节肠道微生态环境，保持肠道功能稳定提高人体免疫力，促进消耗与吸收排出。但不要多吃，菌群中的每一种菌类补充过多，同样也会使肠道微生态的失衡。

那么在健身行业中，大家公认的一些有助于减脂的食物都有哪些呢？

①. 西兰花

西兰花，也叫青花菜或绿花菜了，十字花科，是第一个非常非常适合做为减脂期进食的膳食纤维食物之一。经科学研究表明，它的平均营养价值远超其他蔬菜，名列第一，并具有良好的抗癌和抗衰老的作用。当然，它除了超低热量和富含各种营养元素之外，丰富的膳食纤维也有助于增强我们的饱腹感，抑制我们的食欲。同时，促进消化吸收与排泄，改善脾胃亚健康状态。

②. 燕麦片

燕麦片，是我为大家推荐的第二个减脂期碳水化合物必备的进食选择之一。首先，它的第一优点是，热量低，食用方便 口感软糯。可以随时随地，冲泡食用，并且加入低脂牛奶、酸奶和水果后，味道更是上佳。第二个优点是，营养丰富，具有很多有益于健康的生物作用。防治糖尿病，减少其并发症的产生。同样具有饱腹感，对减脂功效甚佳。

③. 三文鱼

三文鱼，又叫 鲑鱼。被国际美食界誉为：“ 冰海之皇 ” 。是我除了鸡蛋与鸡胸肉之外，最最推荐的优质蛋白摄入源之一。其肉质鲜美爽滑，营养丰富，口味甘香，脂肪含量极低，含有对人体各种生理功能上佳的矿物质和微量元素。适合脑力劳动者、心血管疾病患者食用，其卵也是制作鱼子酱的上好原料之一。

④. 西瓜

可能会有朋友问，我为什么会把西瓜单独从各种水果中拿出来讲？那么，我也想考考大家，你们认为呢西瓜应不应该吃呢？

当然是因为现在已经是夏季了，西瓜是应季水果，盛夏必备品，现在吃对身体也是最好的。

严肃来讲，西瓜是一种糖分含量非常低非常低的水果。比我们所熟知的苹果、香蕉、橘子等都要低的多。

而且，西瓜果肉甘甜爽口，可以降温去暑，果皮更是可以清热、利尿、降血压。含有大量葡萄糖、苹果酸、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等营养物质，最低的瓜类含糖量仅4%，比香蕉少了2倍还多。但是，也不要多吃，吃一根香蕉和吃大半个西瓜，当然是西瓜糖分超标了，因为基础量多了。

⑤. 水

水，为生命之源。没有水，人类就无法生存。而这里的水，尽量以温水为佳。寒凉的水，对脾胃虚弱有很不好的影响，一旦喝凉水较多，刺激胃黏膜，进而会让其肠胃功能紊乱，出现各种痉挛疼痛、胀气、腹泻等不适症状。而每隔30分钟左右，喝100毫升左右的温水，有助于提高肠胃机能，促进代谢循环和脂肪燃烧。对于肝脏与肾脏来说，也是非常好的一件事儿，可以加速体内毒素排出，增强血液循环，进而使更多水分通过排泄系统排出体外，减低体重。

以上，就是小编本期为大家分享的 5 种特别具有代表性的减脂食物。希望大家能够越来越瘦，越来越健康。加油哦(´-ω-`)

欢迎大家在下方评论留言，我会尽心尽力帮助大家，回答小伙伴们的问题。

我是康迪老师，很感谢小伙伴们的支持，用最直接和精细的减脂方法来帮助大家。如果对您有帮助，请多关注、点赞、转发哦。再次感谢！