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减肥没有任何捷径「减肥不能走捷径 培养健康好习惯是正道」

时间：2024-01-18 08:45:39 来源：搜狐

作为习惯减肥营的老学员，我有很多话想说，从第7期开始跟着老师减肥，到现在11期，我的减肥效果很明显。养成健康好习惯，对减肥来说真是事半功倍，我的减肥之路，主要就是受益于健康好习惯。

1 个人实际减脂成果

① 40 天大概减了 16 斤，从 206 到 190 斤

② 之后 90 天，没太刻意坚持，但因为也养成了习惯，并且懂得了其中的道理，大概减了 10 斤，到 180 斤

③ 之后半年，也是没太刻意坚持，寻思慢慢减吧，还有习惯在，又减了 10 斤，到 170 斤

2 核心要点：自律照做

胖子不是一口吃出来的，想瘦下去也不可能立竿见影。我信任习惯减肥法，因为它是从根本上改变我的饮食习惯、生活习惯，不依赖药物等其他手段，很科学合理，我就听刘老师的话照着做了，结果也很满意。

3 具体方法

实际自律=自律动力-自律阻力

因此，方式就是增加自律动力，降低自律阻力

我个人增加动力的三个方法：

① 爱：被看见

网红心理学家武志红说过：人性的根本需求是被看见，被看见就是爱，就是好的生命力。

每次有点成绩，我都在家人群，还有一个特别好的朋友群里发，偶尔也在朋友圈发。

家人和朋友的鼓励，有时甚至是调侃，都是我继续坚持减脂的动力。

② 痛：不得不

我去年 6 月参加减脂营时，是刚开始进行手术后的康复训练，右脚脚踝处，如果能瘦下来，对我非常有利，所以这是痛的动力。对于很多女孩来说，不满意的身材，可能是最大的痛。

③ 赏：破破戒

让我每天每顿都坚持减脂餐，我是做不到的，尤其是我做的菜，那简直跟好吃无缘，为了省事，特别简单，唯一让我爽一下的，就是那少的可怜的几块肉。

我每周都允许自己有 2-3 顿，想吃啥吃啥，要不是在憋不住了，破一次戒后，反而更有动力。

只是每次出去嗨时，我都少吃主食，因为我记得王兴国教授讲过，脂肪在体内沉积下来，需要有碳水化合物，否则不行，那种生酮饮食法，就是这个道理。当然，生酮饮食法我觉得不健康，还是小丽老师的减脂法最好。

降低阻力的三个方法：

① 减少社交：

不是不社交，是减少，只是必须，或者特别好的朋友。因为每次社交聚餐时，看着美食，根本没法控制不吃，或少吃。

② 不见可欲

就是少看美食，我之前的工作是负责餐饮营销的，我知道图片是餐饮营销的核心。所以不见可欲，使心不乱，减少嗨吃的念头，最好从事点其他爱好。当然，你也可能跟我一样， 就爱吃，那就试着培养培养其他的。

在线下，不见可欲，就是少经过美食区，比如西安路罗斯福地下一层，少经过那。

在线上，每次在抖音，头条看到美食相关的，你就点击不感兴趣，去驯化 AI，以后这方面的内容，就不会给你推荐了。

③ 解决脑馋

很多时候，我们吃东西，不是肚子饿，而是脑袋饿。明白了这一点，我就吃点鸭脖，鸭肠，鸡爪子什么的，选择这类既能带来刺激感、满足感，又吃起来费劲，不太容易长肉的食物，可以辅助解决脑馋问题。

最后，我的一个经验之谈，就是不改变饮食习惯，每次去健身房，都是更胖了。


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