2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
食堂三餐这样吃最减肥❗️附一周食堂三餐食谱|||“在学校没办法没时间自己做饭,只能吃食堂但是又想瘦该怎么办”❓
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【食堂早餐如何选择】
✅一份碳水 一个鸡蛋+一杯豆浆/牛奶
1⃣️碳水可以选择素包子、荞麦馒头、三明治、 紫薯、玉米、煎饼果子、3-4个素馅蒸饺。
❌不可选酱香饼、油条、麻团、鸡蛋灌饼、红 油抄手、猪肉包等高油高脂食品
3⃣️鸡蛋最好是水煮蛋,没有的话茶叶蛋也可以
4⃣️可以喝粥,绿豆粥、八宝粥、燕麦粥、红豆粥 都可以如果要喝粥的话就不要喝牛奶豆浆了
5⃣️豆浆最好喝无糖的,牛奶全脂和脱脂都可以
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【食堂午餐如何选择:】
✅1-2份素菜 1份荤菜 1拳头米饭
1⃣️最好把米饭变成第GI的紫薯、红薯、玉米,如果没有吃米饭也是可以的,不要恐惧吃碳水哦~
2⃣️荤菜尽量选择鸡、鸭、鱼、虾这种低脂肪肉,建议少吃或不吃猪肉、五花肉
3⃣️烹饪方式优先选择清蒸、清炒这种油少的, 不要选油炸、油焖、红烧这种,比如炸鸡排、红烧肉
4⃣️如果选了南瓜、土豆、芋头、山药这种淀粉比 较高的菜,就少吃几口米饭
5⃣️如果菜实在是太油了,就用免费汤或者清水涮 一涮。
6⃣️不想吃正常饭菜的话偶尔也可以吃几个水饺或者馄饨5-6个牛肉、虾肉馅的,或者7-8个素馅的
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【食堂晚餐如何选择】
✅晚餐可以选择和中午吃一样的,但是主食需要减少一半
⚠️晚饭最迟也要在七点前解决,七点之后就不要 吃东西了,实在是饿了可以喝杯牛奶,或者吃点低糖 水果,黄瓜、番茄、苹果之类的。
❗️❗️千万不要吃零食,或者大半夜吃宵夜、点外卖,不然一天的努力就白费了哦
上班吃食堂的姐妹同样适用哦~
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