咖啡和茶的饮料「不含酒精的饮料有哪些」

如果要说以上哪五种饮品最适合天天饮用的话，实际上，问题的关键并不在于哪种品类对身体更好，如果不结合你的身体状况和条件的话，即使是喝一些本来是健康的东西，仍然有可能导致问题，比如说喝茶，对于有胃溃疡的病人来说就会更加加重病情。

其次，还要讲究饮用的方式，例如晚上就不要再喝咖啡了，容易导致情绪亢奋从而睡不着，所以，忽略这两种情况而去单纯的排序是没有意义的

当然如果题主仍然想要知道一个高低之分的话，在你的身体条件正常的前提下，

我个人觉得：牛奶 > 茶 > 咖啡 > 饮料 > 酒。

为什么最推荐牛奶作为日常摄入？

因为牛奶是优质蛋白质的来源。

人体内约3 %的蛋白质毎天都会更新，因此毎天都需要一定的蛋白质补充。

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，在缺乏蛋白质的情况下，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞合成会受到阻碍，数量也会减少，从而降低免疫力。

可以说，没有蛋白质就没有生命。

牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是对人体有益的全蛋白，其中乳清蛋白有很高的营养价值，被营养学界誉为“蛋白质之王”。

牛奶中蛋白质含量为2.7%～3.7%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清（白）蛋白和3.3%的乳球蛋白组成，另有少量的其他蛋白质，如免疫球蛋白和酶等。

除此之外，牛奶还是营养成分全面的“最接近完美的食物”，除了膳食纤维之外，人类所需的七大营养素都能够在牛奶中摄取到。

乳类脂肪约为2.8%～4.0%，以微粒状的脂肪球分散在乳液中，呈很好的乳化状态，容易消化吸收，吸收率高达97%。

乳类碳水化合物主要为乳糖，牛奶乳糖含量约为3.4%~5.4%。

乳糖在肠道中能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，提高其生物利用率；

促进肠道乳酸细菌，特别是双歧杆菌的繁殖，改善人体微生态平衡，促进肠细菌合成B族维生素。

牛奶中几乎含有人体所需的各种维生素，其含量与饲养方式、季节、加工方式等有关。

牛奶是B族维生素的良好来源，可以提供相当数量的核黄素、维生素B12、维生素A、维生素B6和泛酸。

矿物质含量约为0.7%~0.75%，富含钙、磷、钾、硫、镁等常量元素及铜、锌、锰等微量元素。

100毫升的牛奶中含钙110毫克，且吸收率高，是钙的良好来源。

牛奶中钙和磷的比值为1.2:1。

牛奶中的钾、镁元素含量也较丰富，但其中铜、铁含量较低。

因此，研究人员指出，牛奶毫无疑问是最完全、最平衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物的来源，而且有富含丰富的微量元素，又因为是液体状所以好吸收，几乎很难再找到一个如此完美的食物，最最重要的是，买个牛奶多方便呀，喝茶都还需要热水泡呢。

茶是中国几千年流传下来的传统饮料，茶甚至通过丝绸之路对全世界产生了深远的影响，

放眼现今，茶文化依旧是薪火相传， 很多奶茶店都推出了无糖茶饮，

例如我本人最爱的鸭屎香凤凰单丛茶，可以说，咱们的基因中是流淌了一些茶叶的。

几千年来，饮茶已经融入到人类日常生活，成为不可或缺的一部分，长期喝茶会对身体产生什么影响呢？

1. 保护心脑血管

茶叶中含有茶多酚，而茶多酚具有抑制脂质过氧化、抗凝、促纤溶、抗血小板凝集、降血压、降血脂、防止动脉粥样硬化、保护心肌、清除自由基等生物学作用。

茶多酚通过调整血液中的多种指标，改善心脑血管系统，达到对心脑血管疾病的防治作用。

茶多酚分子可与铅、锡、铁、钙等络合，形成环状的螯合物而产生沉淀，从而消除体内过剩的重金属离子，对心肌起到保护作用。

及时排除体内过剩的铁，保护心脏。对三高症和心血管疾病有辅助治疗作用，特别是防止动脉粥样斑块的形成，祛除血管内壁的脂质垃圾。

2. 有助于醒神提脑

茶叶当中也含有咖啡因，咖啡因特指咖啡碱，它与茶碱、可可碱同属甲基黄嘌呤碱类，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。

无论是分子结构还是生理作用，三者均略有不同，从结构上看，茶碱和可可碱比咖啡因少一个甲基，因此对人体的兴奋作用也都比咖啡因温和许多。

所以有人说“我喝一杯咖啡下去马上就会觉得很兴奋，而喝茶却并没有像喝一杯咖啡那么亢奋”，这是因为茶叶中还有很重要的成分——茶多酚，是茶叶中酚类物质以及衍生物的总称，约占干茶物质总量的20%～35%。

茶多酚在一定条件下会和部分咖啡因发生化学反应，使其以结合态的形式存在，从而延缓人体对咖啡因的吸收。

茶叶中的另一种物质是茶氨酸，属于游离氨基酸，是茶叶中生津润甜的主要成分，它能减少由咖啡因导致的血压升高等，减轻人体不适，

和咖啡因一起对人体有协同作用，可以增强注意力，提高敏锐度和准确度等。在这些物质的协同作用下，我们喝茶会保持头脑清醒和心情平静。

因此，除了喝水之外，日常饮用茶也是没有问题的，只要注意别空腹喝茶，以及注意喝茶的时间段，别在大晚上喝茶就行。

咖啡也同理。

剩下的两种就是最不推荐大家把饮料和酒作为日常饮用的对象了。

酒不多说，危害性大家都了解，但是饮料对身体的造成的危害却是很多人都忽略的。

首先饮料并不能解渴，它们反而含有代谢起来更消耗体内水分的物质，例如色素、甜味剂、酸度调节剂、糖分等等。

其次，饮料当中含有大量的糖，当我们吃了大量的糖后，分解产生的葡萄糖会从肠道被吸收进血液，引起血糖大幅升高，之后身体会分泌胰岛素这种重要的激素来降低血糖。

血糖在胰岛素的作用下先从血管转移到肝脏中储存，但是肝脏储存糖的容量很小，

因此，过量的糖又会在胰岛素的作用下转移到脂肪细胞中，最终转化为脂肪储存起来。

本身我们的正餐当中就会摄入日常所需的碳水，而如果将喝饮料日常化很有可能导致我们摄入的碳水超标，久而久之就会导致肥胖，而肥胖则是引起心血管疾病和糖尿病的主要因素之一。

因此，一段时间没喝饮料了，可以奖励一下自己，但切忌将饮料当作日常。