2月20日积极的养育方式可以降低儿童患肥胖症的风险
很多朋友都有减肥瘦身的计划,可是不知道该怎么合理规划自己的饮食,今天阿慧分享一周减肥食谱,让你们健康瘦下来!星期一:
早餐:玉米 鸡蛋 牛奶 草莓
午餐:杂粮饭 鸡胸肉 鸡蛋 香菇包菜
晚餐:牛奶燕麦片 小西红柿
星期二:早餐:苹果 鸡蛋 全麦面包
午餐:玉米 卤牛肉 炒青菜和胡萝卜
晚餐:减脂汤(煎鸡蛋 萝卜)
星期三:早餐:鸡蛋 无糖豆浆
午餐:香煎鸡胸肉 水煮青菜
晚餐:清蒸巴沙鱼 黄瓜
星期四:早餐:土司 鸡蛋 豆浆
午餐:杂粮饭 巴沙鱼 凉拌菠菜
晚餐:苹果 酸奶 低脂火腿肠
星期五:早餐:桔子 鸡蛋 全麦面包
午餐:杂粮饭 油麦菜 煎蛋 西红柿炒鸡蛋
晚餐:牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿
星期六:早餐:山药 鸡蛋 火龙果 黄瓜
午餐:荞麦面 卤牛肉 白菜 炒香菇
晚餐:全麦土司 西红柿
星期日早餐:白馒头 鸡蛋 酸奶
午餐:全麦欧包 西葫芦 香煎鸡胸肉
晚餐:原味土司 黄瓜
最后阿慧给大家一个小提示,我们的早餐吃饱,午餐吃八分饱,晚餐吃六分饱,如果到了九点以后饿了的话可以吃蛋白质类的食物,比如鸡蛋白、虾仁等。
另外阿慧整理了51套减肥食谱,涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。需要食谱的朋友可以来找阿慧:郑重声明:文章仅代表原作者观点,不代表本站立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作修改或删除处理。
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