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如何培养小孩的抗压能力「青少年抗压能力的培养」

时间：2024-02-10 09:06:03 来源：搜狐

世界上绝大多数成功人士的故事都是一部百折不挠的曲折史，这些人具备的一个重要的心理特质就是巨大的抗压能力。

什么是抗压能力？Masten, Best & Garmezy 定义为：对具挑战及威胁的情境能成功地处理及适应的能力。

抗压力不是与生俱来的，它是在孩子成长过程中学习来的一种能力。有了这种能力，孩子会从挑战、压力、不良事件及创伤中生存及成长。没有它，孩子很容易被压力及挫折打垮，变得越来越不敢面对挑战，躲在自己觉得舒服的环境待着。小的时候有父母的庇护，大了呢？

抗压力强的孩子往往喜欢冒一定程度的险，他们不怕失败。他们充满了好奇心、勇敢及相信自己的直觉，他们也知道自己的局限性，但他们会不断地把自己放在面临挑战的环境里。这样会使他们能达到自己的长期目标及独立解决问题的能力。

所有的孩子都会在成长的过程中面临压力，这是父母无法保护他们的。比如说：考试、搬家、失去好朋友及在学校被欺负等等。父母越少干预这些事件，孩子就越有能力从中成长，虽然第一次孩子会很难过，但是只有独立地去处理这些问题才能从中学习及有自信。

如何培养孩子的抗压能力？

家长在培养孩子抗压能力的过程中不是第一时间去帮助他们解决具体问题，这样只能削弱他们的能力。家长应该让孩子自己去试试，需要时只是告诉他们解决问题的原则，而不是具体地去做任何事情。

以下一些建议可以对孩子抗压能力的培养有所帮助：

1. 建立良好的亲子感情

跟孩子有近距离的交流，每天花点时间进行一对一的陪伴。孩子在有家长无条件的爱及关心时才有信心去面对困难。也只有近距离的接触家长才能展示自己是如何解决问题的。

2. 不要急于解决问题而是要提出问题

当孩子来找家长帮他们解决问题时，家长的第一反应往往是给他们讲解或解释具体的问题。正确的做法应该是反问孩子一些问题，让孩子动脑筋去想及自己提出解决问题的办法。

3. 给孩子的情感命名

当压力太大时，孩子往往会经历一些情感的变化。家长要教给孩子他们经历的情感变化很重要，也很正常，告诉孩子“你现在觉得很焦虑，这些都是正常反应”，或“你很嫉妒别人，这我很理解”。同时告诉他们这些不好的情感都是暂时的，都会过去的。

给情感命名，孩子才能更清楚地知道自己在经历什么。

4.鼓励健康地冒险行为

“健康的冒险”就是把孩子推出他们的“舒服区域”去尝试，如果失败了也只会引起一些小的伤害。比如说：尝试一种新的运动。当孩子避免冒险时，他们会给自己一个信号“我们没有能力面对挑战”。

当孩子勇于冒险时，他们就学会了如何推动自己。

5.给孩子展示应对能力

教给孩子在紧张时如何进行深呼吸来放松自己等具体的技巧，这会使孩子在面临困难时知道如何保持镇静来处理事情。

6. 教给孩子解决问题的方式

在教孩子解决问题的技能时，家长一定要鼓励孩子提出解决问题的方法，每一种方法家长要和孩子分析它的优缺点，最终选择一个最好的方案。家长千万不要指示孩子该怎么干。

7. 给孩子展示抗压能力

言传身教这是教育孩子最好的方式。当家长遇到压力及挑战时，要给孩子展示如何放松自己，比如说深呼吸，给自己的情感命名，及说明自己解决问题的过程。

8. 面对错误

避免面对错误是无法获得抗压能力的。当家长只看结果时，孩子会在“成功-失败”的圈子里出不来，所有的结论都是成功或失败。这会使他们不勇于冒险。只有教给他们接受错误才会使他们学习从错误中成长。

9.看到所有事情好的一面

乐观和抗压能力是不可分的。乐观是可以学习的，教给孩子从不同的角度看待同一件事情就能培养他的乐观态度。比如说：孩子搬家很不高兴，家长就可以告诉他你不仅没有失去原来的小伙伴还多了更多的新朋友。生病在家很不舒服，但你多了和妈妈单独相处的时间啊。

10. 户外活动

运动能使我们更抗压。团队体育竞赛或单独的活动都有利于孩子的自信心培养及抗压力的培养。

抗压能力的获得会使孩子终生受益。一个人的成功与否很大程度上取决于他的抗压能力。


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