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健康饮食不长胖「肥胖的人饮食上应该注意什么」

时间：2024-02-13 08:48:37 来源：搜狐

春节各种大小聚餐不断，在大家享受美食的时候，最怕的就是饮食肥胖、喝酒过度、肠胃不适、出现便秘等问题了。专家告诉大家，春节团年想要健康饮食，除了要知道别吃过量之外，可以有一些小妙方，能够帮助大家保住健康。

饮食妙招知多少？

1.按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

2.饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

3.饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。

4.吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

5.宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

6.饭后马上吃水果容易引起胀气。

7.每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。

8.每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。

9.肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。

10.绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。

11.高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

12.每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

13.宴席后适量步行有助于消化。

14.饭后半小时保持站立，有助于消化。

15.吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

16.边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

17.多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

18.吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

19.大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

20.宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

肥胖会导致哪些不良后果呢？

1.肥胖症与高血压病、糖尿病、痛风

轻至中度原发性肥胖可无任何自觉症状，重度肥胖者则多有怕热，活动能力降低，甚至活动时有轻度气促，睡眠时打鼾。可有高血压病、糖尿病、痛风等临床表现。

2.肥胖症与心血管系统

肥胖症患者并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者，其发生率一般5～10倍于非肥胖者，尤其腰围粗（男性＞90cm，女性＞85cm）的中心型肥胖患者。肥胖可致心脏肥大，后壁和室间隔增厚。

3.肥胖症的呼吸功能改变

肥胖患者肺活量降低且肺的顺应性下降，可导致多种肺功能异常，如肥胖性低通气综合征，临床以嗜睡、肥胖、肺泡性低通气为特征，常伴有阻塞性睡眠呼吸困难。严重者可致肺心综合征。

4.肥胖与肌肉骨骼病变

①关节炎：最常见的是骨关节炎，由于长期负重造成，使关节软骨面结构发生改变，膝关节的病变最多见。②痛风：肥胖患者中大约有10%合并有高尿酸血症，容易发生痛风。③骨质疏松：近年来的研究发现，肥胖者脂肪细胞分泌多种脂肪因子和炎性因子，可能会加重肥胖者骨质疏松和骨折的发生。


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