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3个建议 5个动作 助你晨练更加健康英文「晨练动作」

时间：2024-04-15 08:47:32 来源：搜狐

有道是“一年之计在于春，一日之计在于晨”。

随着人们保健意识的逐渐增强，越来越多的选择出来晨练，不光有年轻人，还有很多的老年人也选择出来晨练。

虽然晨练是一件好事，但并不是每一位老年人都适合晨练的。

晨练的好处。

1、科学晨练能改善神经系统功能。通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

2、改善运动系统的功能。经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

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3、晨练可以提高呼吸系统的能力。 科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

4、提高和改善循环系统的功能。 经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。

晨练的注意事项。

一、清晨起来饮杯水

日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。

因为人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。

二、日出之后再晨练

据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”

特别是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

三、空腹状态莫晨练

人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。

晨练的建议动作。

1、慢跑

慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。

2、游泳

游泳能够锻炼身体，并且很有效果。尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。

3、打太极

打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。

4、跳舞

跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。

5、骑自行车

三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。

早起晨练固然是一件好事，但是请老人们多家关注自己的身体状况，不要过多的运动，反而带来不好的影响。

数据来源于有品海外血压计研究中心。


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