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如何减掉内脏脂肪：选择可溶性纤维“快速”减掉腹部脂肪

时间：2021-04-27 00:00:00 来源：网络整理

你身上携带的脂肪并不等于你所能看到的皮下脂肪，内脏脂肪比皮下脂肪危险得多。它储存在你的腹腔，邻近的重要器官，如肝，胃，肾，肠。因此，内脏脂肪堆积会使你特别容易患上慢性病，如2型糖尿病。

可溶性纤维食物的例子包括亚麻籽、鳄梨、黑莓、，威克森林浸信会医学中心的研究人员进行的一项研究发现，多吃蔬菜、水果和豆类中的可溶性纤维，并进行适度的活动，可以减少内脏脂肪。

研究发现，每天摄入的可溶性纤维每增加10克，内脏脂肪在五年内减少了3.7%。

此外，增加适度活动导致同期内脏脂肪累积率减少了7.4%。

我们的研究发现，做一些简单的改变可以对健康产生很大的影响。

吃两个小苹果、一杯青豆和半杯红豆可以获得10克的可溶性纤维；Hairston补充说，适度的运动意味着每周进行两到四次30分钟的剧烈运动。

在发表在《肥胖》杂志上的这项研究中，研究人员调查了生活方式因素，如饮食和运动频率，是否与非裔美国人和西班牙裔美国人腹部脂肪的五年变化有关，人群患高血压、糖尿病和内脏脂肪堆积的风险极高。

在这项涉及1114人的研究开始时，参与者接受了身体检查、关于生活方式问题的广泛问卷调查和CT扫描；唯一能准确测量参与者皮下脂肪和内脏脂肪含量的方法是5年后，重复同样的过程。研究人员发现，可溶性纤维摄入量增加与内脏脂肪累积率降低有关，但不是皮下脂肪。

有越来越多的证据表明，吃更多的可溶性纤维和增加运动可以减少内脏或腹部脂肪，尽管我们仍然不知道它是如何工作的，Hairston说。

她继续说：虽然纤维与肥胖的关系已经被广泛研究，纤维与特定脂肪沉积之间的关系尚未明确。

我们的研究很有价值，因为它提供了膳食纤维，特别是可溶性纤维如何通过腹部脂肪沉积影响体重累积的具体信息。

像不溶性纤维，蛋白质可以通过促进饱腹感来加速减肥。

如果你的膳食中含有瘦肉源的蛋白质，如去皮白鸡，你可能会发现你并没有那么饿，所以少吃，Bupa解释道。


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