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你晚上睡多久？睡得少痴呆症风险高！

时间：2021-10-15 00:00:00 来源：网络整理

睡眠障碍是痴呆症的一个特征，但《Nature Communications》杂志上发表的一项研究表明，你的睡眠模式可能会提前几十年决定你的风险。

使用7959名参与者的数据，研究人员通过25年的随访研究了睡眠时间与痴呆症发病率（521例确诊病例）之间的关系。

Whitehall II研究于1985年建立，旨在调查社会经济环境对健康的重要性。

分析数据后，研究人员报告说，在50岁和60岁时，睡眠时间不超过6小时的老年痴呆症风险较高。

与正常睡眠时间相比，在症状出现之前，你现在可能早就能够评估痴呆症风险了，这被定义为7小时睡眠，尽管这对于70岁时的睡眠时间估计不准确。

与持续正常睡眠时间相比，50、60和70岁时的持续短睡眠时间也与30%的痴呆风险增加相关，独立于社会人口统计、行为、心脏代谢，研究人员得出结论说，这些发现表明中年睡眠时间短与晚发性痴呆症风险增加有关。

痴呆症的风险因素有不同类型，包括医学因素，生活方式和环境因素。

阿尔茨海默学会（AS）警告说，对大多数人来说，老年痴呆症的最大风险因素是年龄和基因.

值得注意的是，有许多风险因素可以避免，或者至少可以减少。

定期进行体育活动是降低痴呆风险的最佳方法之一。AS指出，它对心脏、血液循环、体重和精神健康都有好处。

根据梅奥诊所的说法，MIND饮食（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay），也可以增强大脑抵抗衰退。

这种饮食模式在限制红肉、饱和脂肪和甜食的同时，大量食用天然植物性食物。

观察性研究表明，这种饮食可以将患阿尔茨海默病的风险降低高达53%，并可以减缓认知能力下降和改善语言记忆。

研究人员通过研究地中海饮食和阻止高血压的饮食方法（DASH）来开发这种饮食，然后关注在预防痴呆方面最有说服力的发现的食物。

Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia


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